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"Líneas y Entre Líneas"...

... los invita a disfrutar , con otra mirada y con sus opiniones personales, de los encuentros y desencuentros en los distintos roles que hoy nos tocan vivir en la sociedad.

En este espacio, "La Educación" será el centro en torno al cual giren los distintos temas. A veces delirantes, otras veces reales, mutando de una expresión dura a una actitud tierna.

Así serán las interesantes propuestas y sugerencias hacia un mismo objetivo : "Convivir en Sociedad"


lunes, 22 de agosto de 2016

Ración de productos lácteos

Raciones de productos lácteos y Calcio:

Hace unos días hablábamos del yogur. Éste pertenece al grupo de los lácteos, junto con la leche y los quesos.

Los alimentos de este grupo nos aportan principalmente proteínas de alta calidad, hidratos de carbono, vitaminas A y D, y calcio, necesario para la formación y mantenimiento sano de nuestro sistema óseo (huesos y dientes).

Los niños necesitan calcio a diario, pues están en etapa de crecimiento y formación del cuerpo, y así podrán tener los huesos sanos ahora y en la edad adulta. Los adultos necesitan calcio para mantener los huesos sanos, pero además los lácteos ayudan a prevenir la presión sanguínea alta, y el cáncer de colon. Entre la población adulta es recomendable el consumo de lácteos desnatados, por su menor contenido en energía (menos calorías), en ácidos grasos saturados y colesterol.

De acuerdo con la Guía de la Alimentación Saludable, se recomienda un consumo diario de 2 a 4 raciones de leche, queso o yogur. Pero, ¿qué es una ración de productos lácteos? Se considera una ración de lácteos: 1 vaso de leche (250 ml) o 2 yogures, o 40 g de queso curado, o 80 g de queso fresco.

Para asegurar que se cubran los requerimientos dietéticos diarios de calcio, se recomienda para las mujeres embarazadas, en periodo de lactancia, mujeres en etapa menopáusica, niños, adolescentes y jóvenes de menos de 24 años, el consumo de 3 raciones diarias y para el resto de la población,un m´ñinimo de 2 raciones.

Los requerimientos de calcio diario recomendados son los siguientes:

Para garantizar una correcta salud al tomar alimentos lácteos, recordad que los alimentos del grupo de la leche pueden estropearse si no se conservan refrigerados. Por ello no dejéis nunca la leche, el yogur, ni el queso fresco a temperatura ambiente. Deben guardarse en la nevera tan pronto como sea posible, para que no proliferen bacterias patógenas.

Si los alimentos del grupo lácteo no te gustan, o no puedes comerlos por intolerancia a la lactosa, elige productos sin lactosa o alimentos fortificados con calcio, y consume verduras cuyo contenido en calcio sea considerable, como espinacas, col rizada, cebolla, berros, acelga y brócoli.

Calcio y huesos fuertes

No es ningún secreto que el calcio es vital para tener huesos y dientes fuertes, este mineral también ayuda al cuerpo a mantener los vasos sanguíneos sanos, regular la presión arterial e incluso prevenir la resistencia a la insulina (que podría conducir a la diabetes tipo 2). Los adultos deben consumir unos 1.000 mg de calcio al día y por lo general, la población no consume lo suficiente.
Un primer dato curioso es que la vaca no consume leche de ningún otro animal para obtener el calcio, la vaca come pasto, el pasto es verde y de aquí podemos deducir que los alimentos color verde son una de las fuentes más importantes de calcio.
Otro dato curioso es que somos la única especie que consume leche de otro animal y además después del destete. Pareciera que los mamíferos sólo están hechos para tomar leche en edades tempranas, por lo tanto existen en la naturaleza fuentes de calcio provienen de otros alimentos.

Si además  eres intolerante a la lactosa o alérgico a la caseína, hay menos  necesidad de consumir calcio a través de la leche o productos lácteos.
Si por alguna razón, no debes o no quieres consumir lácteos, la siguiente lista son alimentos llenos de calcio:
  1. Espinaca y todos lo vegetales verdes: Una taza de espinacas cocida equivale a 200 mg de calcio. Puedes incluir espinacas en tus almuerzos o cenas.
  2. SardinasHay 321 mg en unos 7 filetes de sardinas, además que aporta una buena dosis de vitamina D y Omega 3. Puedes comértelas con una ensalada o con tu arepa.
  3. Caraotas negras: 185 mg en 1/2 taza. También aportan potasio y ácido fólico.
  4. Higos: 107 mg en 2 higos. Esta fruta viene equipada con antioxidantes, fibra y calcio.
  5. Almendras: 72 mg en ¼ de taza. Además de calcio, también contienen vitamina E, potasio  y hierro.
  6. Naranjas: 65 mg en una fruta mediana. Puedes disfrutarla a media mañana o utilizar su sabor cítrico para alegrar cualquier plato.
  7. Garbanzos: 1 taza aporta 150 mg de calcio.
Mensaje final: Puedes incluir cualquiera de los alimentos antes mencionados para obtener calcio y no depender sólo de los lácteos.

Nuevo perfil del Bibliotecario

Introducción:

Las escuelas formadoras de profesionales bibliotecarios, deben apuntar a un perfil más acorde a las nuevas realidades laborales que se enfrenta este profesional de la información, los acelerados cambios producidos y la incorporación de las nuevas tecnologías en las bibliotecas y en las unidades de información hace que el bibliotecario en muchos casos no esté a la altura para enfrentar los nuevos escenarios que se presentan.
Este artículo por lo tanto pretenderá describir la evolución de un perfil tradicional del bibliotecario a un nuevo perfil más acorde a las necesidades del mercado de trabajo.
1. Perfil profesional
Al perfil profesional lo componen conocimientos, habilidades, como actitudes, todo esto en conjunto delimita un ejercicio profesional.
Arnaz por su parte nos dice: " ...que el perfil profesional es una descripción de las características que requieren del profesional para abarcar y solucionar las necesidades sociales... ". (Frida Díaz Barriga, 1990).
2. Perfil tradicional del bibliotecario
El bibliotecario tradicional se ha caracterizado por realizar las siguientes actividades técnicas: selecciona, adquiere, cataloga, clasifica, y difunde la documentación, trabajando principalmente con material en formato impreso.
Por su formación técnica, se ha distinguido más por la función de conservar la colección que esta a su cargo que por difundirla, ya que se centra más en el procesamiento técnico de la documentación, dejando en segundo plano la atención al usuario.
Para A. Cornella (1999), la labor del profesional de la información se centraba en la "conservación" de la documentación, realizando tareas de almacenamiento y de catalogación, pero cuando la información se consideró como una fuente de valor de la organización, el rol del profesional de la información se torno dinámico y con mayores matices.
Para V. Cano (1999), el rol del bibliotecario se ha basado en tres principios profesionales:
Es un guardián del fondo bibliotecario y una de las funciones primordiales es la de adquirir y preservar el patrimonio bibliográfico.
Es un gestor de sistemas de almacenaje y una de las funciones principales es la de crear sistemas de ordenamiento para el fondo bibliográfico bajo su custodia
Es un mediador entre los sistemas de ordenamiento y los usuarios. Una de las funciones principales del bibliotecario es facilitar el acceso a la información contenida en la colección que tiene a su cargo.
Es evidente, que estos principios sobre la cual se han fundamentado la mayoría de las prácticas profesionales dentro de la bibliotecología se están modificando.
El bibliotecario tradicional era autodidacta por falta de enseñanzas oficiales, un conservador y un coleccionista, pero la llegada de las nuevas tecnologías de la información y la comunicación a nuestra sociedad, suponen un cambio radical en el concepto del bibliotecario actual.
3. Nuevo perfil del Bibliotecario
En la actualidad el perfil del profesional bibliotecológico ha evolucionado en consonancia con el desarrollo científico-técnico de la sociedad, su "imagen" se ha transformado, ahora es un profesional de la información, y su nombre toma distintas denominaciones: bibliotecólogo, gestor de información, gestor del capital intelectual, infonomista, ingeniero de información y mediador de información entre otras acepciones.
Los perfiles profesionales de los trabajadores de la información tienden a diversificarse cada día más, debido al aumento y variedad de medios tecnológicos y a las nuevas demandas de las organizaciones y la sociedad.
Un ejemplo es el gestor de información, este profesional trabaja con la información, que es el recurso vital, la materia prima, a la cual debe sacarle el mayor provecho para convertirla en capital activo de la organización adelantándose a las necesidades de información de la organización a la cual presta sus servicios.
Según Cano: "...el gestor de información debe ser visionario para poder predecir la demanda de futuros servicios y poder actuar de manera prospectiva en el desarrollo de nuevos servicios dentro de los marcos legales y económicos adecuados a las necesidades de la empresa y de su país en concreto"
Se actualiza en forma permanente debido a los vertiginosos cambios que se producen en nuestra sociedad, ya que se requieren nuevos conocimientos para desempeñarse en forma eficiente en el mercado laboral de la información.
Para Muñoz Cruz, (1998): "El gestor de información se ocupará de la planificación estratégica y la coordinación de todos los recursos relacionados con la información y participará en el diseño e implantación del sistema de información de la organización, a través de la coordinación de todos aquellos departamentos que manejan información. Esa es la labor que tiene encomendada para el siglo XXI y su formación ha de estar en consonancia con esta necesidad potencial que se detecta desde hace algunos años"
Por lo tanto debe trabajar en forma interdisciplinaria, con los otros profesionales que forman parte de la organización, aportando sus conocimientos de organización y gestión de los recursos informativos.
4. Nuevos conocimientos y habilidades profesionales
El bibliotecario en la actualidad debe adquirir nuevas habilidades conocimientos, y cualidades personales que le permitan adaptarse a las nuevas tecnologías y hacer frente a la nueva realidad, que se presenta, para una práctica profesional acorde a las necesidades que requiere la sociedad moderna.
Conocimientos, habilidades profesionales y cualidades personales: Gomez-Fernández (1999), extraído de la SLA (Special Librarian Associaton):
  • "Tiene un profundo conocimiento del contenido de los recursos de información incluyendo la capacidad para evaluarlos y filtrarlos críticamente.
  • Conoce los temas en los que trabaja su organización o su cliente.
  • Desarrolla y gestiona servicios.
  • Facilita formación y soporte a los usuarios del servicio de información.
  • Evalúa las necesidades y diseña y promociona servicios y productos de información.
  • Utiliza la información tecnológica apropiada.
  • Utiliza los medios y las técnicas de gestión apropiadas para transmitir a la dirección la importancia de los servicios de información.
  • Desarrolla productos de información especializados para el uso interno o externo de la organización o para los usuarios individuales.
  • Evalúa los resultados del uso de la información e investiga para solucionan
  • los problemas de gestión de información.
  • Mejora continuamente los servicios de información en repuesta a las necesidades cambiantes.
  • Es un miembro efectivo del grupo directivo y un consultor para la organización en temas de información.
Nuevas cualidades personales
  • Está comprometido con las excelencias del servicio.
  • Busca el reto y nuevas oportunidades dentro y fuera de la biblioteca.
  • Tiene una visión amplia - busca asociación y alianzas.
  • Crea un ambiente de mutuo respeto y confianza.
  • Tiene habilidad de comunicarse.
  • Sabe trabajar bien en equipo.
  • Tiene espíritu de líder.
  • Está comprometido con la formación continuada y el desarrollo de su carrera
profesional.
  • Posee habilidades para los negocios y sabe captar nuevas oportunidades.
  • Reconoce el valor de la cooperación y solidaridad entre los profesionales;
  • Es flexible y tiene actitud positiva ante los cambios."
Para cerrar este artículo, podemos decir, que el nuevo perfil profesional del bibliotecario que brindan las Escuelas de Bibliotecología tienen que responder a las exigencias del mercado de trabajo y satisfacer de la mejor forma las necesidades emergentes del mercado de información.
Bibliografía consultada
Cano V. (Página consultada el 21 de septiembre del 2000). De Bibliotecario a Gestor de Información. ¿Cambio de Nombre o Nuevas competencias? ,[On-line]. Dirección URL: http://jimmy.qmced.ac.uk/usr


sábado, 20 de agosto de 2016

Día del Niño...

Día del Niño

Historia

El 20 de noviembre de 1952, la Asamblea General de las Naciones Unidas se reunió con la sola idea de reafirmar los derechos universales del niño, y para que se celebrara en cada país del mundo, que se consagraría a la fraternidad y a la comprensión entre los niños del mundo entero y se destinaría a actividades que desarrollaran el bienestar de los niños del mundo.
Y también se les sugirió a los gobiernos que celebraran este día en la fecha y forma que cada uno de ellos estimase conveniente. 
               
En Argentina el Día del Niño se celebra el segundo domingo de agosto y surge de los intereses comerciales de la Cámara Argentina del Juguete. Poco a poco, se ha ido asimilando a la cultura del país hasta quedar incorporado al ideario colectivo. Se acostumbra regalar juguetes a los niños en esta fecha.

En México se celebra el 30 de abril. Pero se tomó el 20 de noviembre como el Día Universal del Niño, para conmemorar esta declaración tan importante.

El el segundo domingo de agosto todo Chile celebra el "Día del Niño".
El día 20 de Noviembre ha quedado institucionalizado en España como Día Internacional de los Derechos del Niño, o Día Universal de la Infancia (Administración Central), o Día de la Infancia en Andalucía... en definitiva, como una jornada de reflexión en torno a los problemas de la infancia de todos los lugares del mundo, siempre dirigido a fomentar un interés mayor de la ciudadanía y de los propios menores en la educación, la formación de valores, la protección, y la promoción de los derechos de niños y niñas. Con suerte desigual este día se viene celebrando en España de modo oficial desde 1.995.

El gobierno boliviano en 1955, durante la presidencia de Víctor Paz Estenssoro instituyó como "Día del Niño" el 12 de abril.

El día del niño en los países de Latinoamérica:

Colombia: Último sábado de abril
México: 30 de abril
Paraguay: 31 de mayo
Venezuela: Tercer domingo de junio
Uruguay: 9 de agosto
Chile: Segundo domingo de agosto
Perú: Tercer domingo de agosto
Brasil: 12 de octubre

                                                   FELIZ DÍA DEL NIÑO....!!!!

Cómo hacer hijos inteligentes...

¿Cómo hacer hijos inteligentes? La pregunta que todos los padres quisieran saber para garantizar a sus pequeños una vida mejor. Pero, ¿realmente existe una fórmula para la inteligencia?
Sin importar si se encuentran en la escuela o en casa, durante la infancia, los niños aprenden todo lo que perciben a su alrededor; aprenden cosas nuevas de manera constante, mismas que, seguramente, aplicarán a lo largo de su vida. Antes de los seis años, se dice que son como esponjas, porque todo lo que ven, oyen y perciben, lo absorben en sus conocimientos.
¿Cómo hacer hijos inteligentes?
Es importante que cada experiencia vivida en su día a día y el conocimiento adquirido en la escuela, se unan, con el fin de que el aprendizaje sea significativo de verdad. ¿A qué nos referimos? En pocas palabras, aprender de manera significativa es relacionar los conocimientos que un niño ya domina con el contenido nuevo que queda por aprender.

Por ejemplo. Seguramente muchas veces te cuestionas de qué sirve que tus hijos memoricen información si nunca les será útil cuando salgan de la escuela. En este sentido, la labor del maestro en el aula se vuelve un aspecto relevante, ya que ellos deben estar a cargo de guiar a sus alumnos para que le puedan dar sentido y uso a todo lo que los niños aprenden, relacionando lo que ya saben con lo nuevo que se les presenta, ya que la información o los conocimientos sin relación con la vida no tienen sentido.
Claves para que tu hijo aprenda mejor :
El psicólogo y pedagogo estadounidense David Ausubel, creador de este concepto, señala las cuatro características principales que se requieren para lograr un aprendizaje significativo:

1. Asegúrate que tu hijo tenga una interacción efectiva y real con su maestro o maestra. Pregúntale qué tanto participa en la clase para saber si realmente construye redes entre el conocimiento previo y el nuevo material.
2. "¿Y por qué? ¿y por qué? Y por qué?" Los niños suelen querer las respuestas a TODO. Cuando le expliques algo, utiliza ejemplos para que te entienda mejor. Puedes usar diagramas, dibujos, cuadros sinópticos, organizadores previos, cuadros de contenido, mapas mentales, fotografías, imágenes, que tienen por objeto estimular diferentes áreas del conocimiento.
3. Hazle preguntas para darte cuenta si en realidad logró sintetizar, generalizar y construir conocimiento. Pídele que te de ejemplos similares.
4. No faltes a las juntas y sesiones con los profesores de tus hijos, para que puedas conocerlos y ver si tienen un programa de pasos a seguir y si sus clases son completamente planeadas y reguladas.
5. Fíjate que tus lecciones, y las de la escuela, cumplan con los tres propósitos esenciales de la enseñanza significativa:
  • Dirigir la atención de los niños a los puntos más importantes.
  • Resaltar las relaciones entre las ideas.
  • Reafirmar la información más importante.
Recuerda que el aprendizaje significativo (cuando los niños le encuentran sentido a lo que aprenden) utiliza "panoramas de aprendizaje" que ayudan a tu hijo a  "visualizar" el contenido de una lección y así estimular en él los "puentes cognitivos" que le llevarán a entrelazar el conocimiento previo que el niño tiene y la nueva información.
¿Qué papel juega la escuela en la formación de niños inteligentes?
Existen algunos modelos de enseñanza basados en aprendizaje significativo, donde las actividades se centran en el alumno. En las escuelas que enfatizan en este tipo de aprendizaje, el maestro actúa como un guía del conocimiento y se asegura de que todos los niños entiendan el tema, tengan toda la información así como el material que necesitan, para que los niños se sientan apreciados, seguros, en un ambiente cálido y agradable que los lleve a conformar de forma "natural" los puentes entre el conocimiento previo y el conocimiento nuevo.

Sin embargo, no todo depende de los profesores, el niño también tiene que poner de su parte y tener una actitud favorable y disposición para establecer la "cadena de puente" del aprendizaje significativo y eso se logra con el establecimiento de modelos de enseñanza que impliquen una planeación efectiva de actividades previas al proceso que inviten a ser aprendidas, así como de actividades posteriores que permitan al alumno interactuar con ese contenido y anclarlo como nuevo conocimiento a sus saberes.

viernes, 19 de agosto de 2016

Comportamientos tóxicos


Apártate De Estos 11 Comportamientos Tóxicos           

Todos somos capaces de hacer daño y molestar a las personas que nos rodean, especialmente a los que nos importan. Muy a menudo se trata de nuestra forma de actuar con los demás. Te presentamos estos 12 comportamientos tóxicos que debemos evitar a toda costa si no queremos alejar a los demás de nuestra vida. 

1. Envidiar a los demás
No dejes que la envidia te apodere. Tu vida es diferente a la de los demás. Mucha gente se centra en los logros de los demás en lugar de los logros personales. Sé consciente de que tu viaje no es una competencia con otros, y la única persona que está compitiendo contra ti eres tú mismo. 
2. Tomar las cosas demasiado en serio
Muy a menudo, el dolor, la decepción y la tristeza en nuestras vidas provienen de que nos tomamos las cosas de manera muy personal. Ten en cuenta que lo que la gente dice sobre ti dice más de ellos que de ti. 
 
comportamientos toxicos que debemos evitar

3. Victimizarse a sí mismo
Cuando crees que eres una víctima es que no tienen poder sobre tu vida. La auto victimización es una postura tóxica que te mantiene atado. Sé consciente de este comportamiento tóxico. Si lo haces te darás cuenta de que eres más poderoso de lo que pensabas inicialmente.
4. Dolor y la pérdida 
Dejar ir es posiblemente una de las lecciones más difíciles de la vida. El cambio nunca viene fácil, pero muchas veces, dejar ir es el camino más saludable para seguir adelante. Retira pensamientos tóxicos del pasado y libérate de las cosas que una vez habían significado mucho para ti. Dejar ir toma un montón de trabajo duro, pero al final, vale la pena.
5. Pensamiento negativo obsesivo
Uno de los tipos más duros de las personas que tenemos a nuestro alrededor son los que se niegan a dejar de lado la negatividad. Los que se siempre rumian pensamientos negativos y hablan sin cesar de las cosas terribles que podrían suceder y han sucedido. Se niegan obstinadamente a ver el lado positivo de la vida y las enseñanzas positivas que pueden aprender. Están encerrados en una mentalidad negativa.
6. La falta de autocontrol emocional
Tal vez conozcas a alguien que estalla en ira y lágrimas sobre el problema más pequeño. Si te das cuenta de que estas personas son excesivamente emocionales y pierden la calma en todo momento, buscar ayuda externa para ayudarles a obtener el control sobre sus emociones y tratar de entender la raíz de su angustia interior. 
comportamientos toxicos que debemos evitar

7. Hacer juicios superficiales sobre los demás
Aunque puede ser fácil de juzgar a las personas por lo que podemos ver desde fuera, a menudo, nuestra percepción está  basada en lo que la persona que nos ha mostrado, o lo que se vieron obligados a mostrar en función de su tensión interna y el dolor. Cuando otra persona trata de hacer sufrir a otra persona, por lo general es debido a que sufren profundamente dentro de sí mismos. Así que si no puedes ayudarles mejor dejarlos ir. 
 
8. Falta de empatía y compasión
La crueldad es uno de los comportamientos más tóxicos que existen, ya que se debe a una falta de empatía, preocupación o compasión por los demás. Surge de ser insensible o de hacer daño a la gente solo por el mero hecho de hacerlo. Si notas estas puñaladas por la espalda y lagrimeo otra persona, para, profundiza y encuentra la compasión en tu corazón.
9. Trampas y atajos morales
El engaño es una elección que hacemos. Cuando hacemos tenemos éxito por hacer una trampa a alguien que lo podía haber merecido con razón, no estamos siendo honestos. Lucha por ser honesto contigo mismo y con los demás. Haz lo correcto. La integridad es la esencia del éxito.
comportamientos toxicos que debemos evitar
10. Necesidad de validación constante
Es agotador estar rodeado de gente que constantemente necesita la validación de los demás. Las personas que necesitan está aprobación constante son tóxicas y nos quitan la energía. 
  
11. Ser un perfeccionista obstinado
A menudo nos encontramos en la búsqueda de la casa perfecta, el trabajo, el amigo o el amante perfecto. La perfección nos impide experimentar la jornada continua de la vida, en constante evolución y cambio. Con un poco de paciencia y una mente abierta, con el tiempo, esa casa imperfecta se convertirá en un hogar confortable, ese trabajo imperfecto se convertirá en un portador gratificante, y ese amigo imperfecto se convertirá en un hombro constante para nosotros que apoyarse. Elimina el perfeccionismo de tu vida

miércoles, 10 de agosto de 2016

Vivir de nuevo

Si Tuviera Mi Vida Para Vivirla De Nuevo...




“Si tuviera mi vida para vivirla de nuevo…

Me habría ido a la cama cuando estaba enferma en vez de pretender que la tierra se pararía si yo no estuviera en ella al día siguiente.

Hubiera encendido la vela rosada en forma de rosa antes de que se derritiera guardada en el armario.




Habría llorado y reído menos viendo televisión y más mientras vivía la vida.

Nunca habría comprado algo debido a que era práctico, no se ensuciaba o estaba garantizado para durar toda la vida.



En lugar de evitar los nueve meses de embarazo, habría atesorado cada momento y comprendido que la maravilla que crecía dentro de mí, era mi única oportunidad en la vida de asistir a Dios en un milagro.
Cuando mis hijos me besasen impetuosamente, nunca habría dicho "más tarde, ahora ve y lávate para la cena", habrían habido más "te quiero" y más "lo siento".
                  
Pero sobre todo, quiero darle otra oportunidad a la vida, quiero aprovechar cada minuto. Mirar las cosas y realmente verlas... vivirlas y nunca volver atrás.

No te preocupes sobre a quién no le agradas, quien tiene más o quién hace qué. En lugar de eso, atesoremos las relaciones que tenemos con aquellos que de verdad nos quieren.
Si tuvieras que vivir tu vida de nuevo... ¿Qué harías diferente?

Mejora tu postura con estiramientos

Mejora Tu Mala Postura Con Este Estiramiento

Debo confesar que mi postura no es muy buena, y no le puedo echar toda la culpa a mi edad.  Cuando me siento en mi escritorio tiendo a encorvarme, aunque por supuesto sé que es un mal hábito. Pero realmente no me había dado cuenta de que este hábito puede afectar mi salud. Afortunadamente encontré estos ejercicios que, a parte de ser buenísimos, son muy fáciles de hacer. Les puedo decir con confianza que han funcionado de maravilla en mi salud, confianza y bienestar. Si deseas obtener los mismos beneficios que yo, lo único que necesitas es conseguir algún tipo de correa.  
 
 
Problemas de postura
¿Generalmente cómo es tu posición al sentarte en una silla? una espalda encorvada puede reducir la capacidad de los pulmones para funcionar como deberían, lo que reduce su capacidad hasta un 30%. La falta de oxígeno puede causar lo siguiente: 
• Dificultad para respirar
• Enfermedades vasculares
• problemas gastrointestinales
• Problemas de espalda y hombro
• Problemas en la mandíbula
• Dolores de cabeza.

Para remediar o evitar este tipo de problemas de salud, aquí encontrarás un ejercicio simple que puede realizar todos los días desde la comodidad de tu casa. Todo lo que necesitas es una correa, un cinturón o una toalla para ayudar a abrir los hombros y el pecho. Esta postura hará que tu cuerpo se alinee como debe ser.

 
Instrucciones:
1er paso: Toma una correa (o un sustituto de la correa) entre tus manos y extiéndela tan ampliamente como tus brazos te lo permitan.  2º paso: Ahora levanta la correa por encima de tu cabeza. Sostenla a 30 grados de distancia de ti, sobre tu espalda.3er paso: Mientras mantienes esta posición, toma de tres a cinco respiraciones profundas (20 segundos). Puedes repetir este procedimiento tantas veces como quieras.
Si realizas el ejercicio correctamente vas a sentir el estiramiento causando tensión en el pecho, los hombros y los codos, bíceps.
Una cosa a evitar: No empujes la parte inferior de tu cuerpo hacia atrás y hacia delante de la caja torácica, ya que esto es una especie de acceso directo que nos permite eliminar los beneficios del estiramiento. Intenta, en cambio, mantener el cuerpo recto, sosteniendo tus costillas directamente sobre la pelvis.
Título principal
Evita sacar tu pecho de esta mane                  

Incluso puedes utilizar un marco de puerta como una correa
Si no tienes una correa, en realidad puedes lograr los mismos beneficios con la ayuda de un marco de puerta. Sólo tienes que colocar tus manos en los lados opuestos del marco de la puerta y levemente dar un paso hacia adelante, de modo que los brazos estén en alto en un ángulo a aproximadamente 30 grados de distancia de ti.
La confianza en público
Estos ejercicios solo toman uno o dos minutos de tu tiempo, pero harán un mundo de diferencias en tu postura. Es muy importante que recuerdes que tu confianza mejorará al saber que tienes una buena postura, aún cuando estás fuera de casa.