Sobreponerse al dolor

FACUNDO MANES (neurocientífico)

 

  Las personas resilientes aquellas que tienen una mayor capacidad para
sobreponerse al dolor emocional y situaciones  adversas,  tienen menos chances de sufrir problemas
mentales.
Aunque  ser resiliente depende de un proceso influido por distintas  variables, la
entereza con la que algunos afrontan los avatares de la vida se puede aprender,
fortalecer.

  ¿Cómo? Haciendo trabajar la cabeza.

 

  Sobre  las  acciones que permiten mantener el cerebro en forma,
estuvo  hablando  en Rosario, el neurocientífico Facundo Manes, director del Instituto
Ineco Buenos Aires (que ahora tiene  también una sede en esta ciudad), prolífico
investigador  internacional, director del Instituto de Neurociencias
de  Fundación Favaloro.

 

  Manes recibió  a La Capital antes de dar una charla a la comunidad junto a  un grupo de colegas en
la Fundación Villavicencio sobre, justamente, las posibilidades de poner en marcha
ciertas  estrategias para conservar un cerebro saludable que,
además de permitirnos vivir mejor, aleje o postergue la llegada
de  las enfermedades neurodegenerativas, entre ellas el Alzheimer.

 

  "Si pienso  que mis hijos están en riesgo, que la están pasando mal,  me angustio, y eso
genera determinadas emociones que además influyen sobre mi cuerpo;
ahora, si creo que están a resguardo y contentos, me voy a sentir de otra manera.
En  ninguno de los dos caso sé que está pasando con mis hijos  ahora, pero si pienso
positivamente, me voy a sentir mejor".

 

Con sencillez, Manes puso un ejemplo de cómo aquello que pensamos
condiciona nuestro modo de sentir.

 "Muchas veces no podemos cambiar la realidad
pero sí la manera como la percibimos", agregó."El cerebro, dijo,
tiene su mecanismo natural para hacer esto porque cada
vez que evocamos la memoria la reescribimos, la
remodelamos; por ejemplo, muchas situaciones que hemos pasado fueron
reescritas de una manera menos dramática para poder soportarlas;
reinterpretar positivamente situaciones es algo que nos ayuda a vivir".
Hay evidencia científica que indica que las personas resilientes
que tienen un mayor talento no sólo para superar momentos
críticos sino para salir fortalecidos de la  adversidad tienen menos
depresión, menos problemas de concentración, menos riesgo de
trastornos mentales y hasta menos agresividad.
  Que el cerebro se mantenga fuerte, activo, ágil y sano no depende
solamente de la herencia y el entorno, depende, en gran medida,
de lo que uno esté dispuesto a hacer.
  "Está comprobado que poner en marcha todo aquello que es
favorable para el corazón: no fumar, no tener exceso de peso,
tener buenos niveles de colesterol y glucemia, ayuda a
mantener a raya las enfermedades que afectan al cerebro",
destacó Manes. Pero hay más. La actividad física, por ejemplo,
tan aconsejable para la salud cardiovascular es un aliado
importantísimo de la cabeza.
 "Se demostró que el hipocampo, que está presente en ambos hemisferios
cerebrales y que tiene una relación directa con la memoria y el
aprendizaje se atrofia un 1 por ciento cada año; pero, paralelamente, hay estudios que
indican que si después de los 65 años salís a caminar tres veces por semana el
hipocampo crece un 2 por ciento en forma anual",
señaló Manes, dando cuenta de que la capacidad de algunas
zonas de  la cabeza de "recuperarse" no se agota con el paso
del tiempo.
 "Dieta saludable, actividad física regular y placentera y
desafíos intelectuales son los grandes aliados de la
salud mental", resumió el neurocientífico, que hizo una
aclaración sobre el último punto.
  "Cuando hablo de desafíos intelectuales no me refiero, por ejemplo, a
seguir aprendiendo sobre medicina si fuiste médico, a corregir más
exámanes si sos profesor o a leer novelas si toda la vida lo hiciste, sino a animarte   
a hacer cosas nuevas,  que representen de verdad un esfuerzo intelectual. Para mí
sería aprender ruso o interiorizarme sobre el rock nacional, no sé, cosas que no hice hasta
ahora y que me implicarían cierto desafío".Otro aspecto ineludible para estar activos mentalmente, aún en la adultez o la ancianidad es el
contacto social.
 "Investigaciones a nivel mundial demuestran que aquellos hombres y mujeres que
están aislados se mueren diez años antes", dijo Manes.
"El cerebro es amigo de la vida social, del encuentro, de las reuniones, de las charlas
con otros , aunque cueste hay que establecer y mantener esos  vínculos".
  El placer es un componente más de esta lista de "compañeros" de la cabeza sana.
"Siempre le digo a mis pacientes, y en mis charlas, que hay que
jubilarse de lo que hace mal, pero jamás de lo que nos hace bien". "Actualmente, agregó, está pisando fuerte el concepto de "mantenimiento cerebral",
y ahí, lo placentero, lo lúdico, lo que nos alegra, lo
que nos entusiasma y nos genera pasión juegan un rol fundamental." 

Poema de la amistad

Poema a la Amistad de Jorge Luis Borges   No puedo darte soluciones para todos los problemas de la vida, ni   tengo respuestas para tus dudas o temores, pero puedo escucharte y compartirlo contigo.   No puedo cambiar tu pasado ni tu futuro, pero cuando me necesites estaré junto a ti.   No puedo evitar que tropieces, solamente puedo ofrecerte mi mano para que te sujetes y no caigas.   Tus alegrías, tus triunfos y tus éxitos no son míos, pero disfruto sinceramente cuando te veo feliz.   No juzgo las decisiones que tomas en la vida, me limito a apoyarte, a estimularte y a ayudarte si me lo pides.   No puedo trazarte límites dentro de los cuales debes actuar, pero sí te ofrezco el espacio necesario para crecer.   No puedo evitar tus sufrimientos cuando alguna pena te parta el corazón, pero puedo llorar contigo y recoger los pedazos para armarlo de nuevo.   No puedo decirte quien eres ni quien deberías ser, solamente puedo quererte como eres y ser tu amigo.   En estos días oré por ti… En estos días me puse a recordar a mis amistades más preciosas. Soy una persona feliz: tengo más amigos de lo que imaginaba.   Eso es lo que ellos me dicen, me lo demuestran. Es lo que siento por todos ellos. Veo el brillo en sus ojos, la sonrisa espontánea y la alegría que  sienten al verme.   Y yo también siento paz y alegría cuando los veo y cuando hablamos, sea en la alegría o sea en la serenidad, en estos días pensé en mis  amigos y amigas, entre ellos, apareciste tú.   No estabas arriba, ni abajo ni en medio. No encabezabas ni concluías la lista. No eras el número uno ni el número final.   Lo que sé es que te destacabas por alguna cualidad que transmitías y con la cual desde hace tiempo se ennoblece mi vida.   Y tampoco tengo la pretensión de ser el primero, el segundo o el  tercero de tu lista. Basta que me quieras como amigo. Entonces entendí que realmente somos amigos. Hice lo que todo amigo:   Oré… y le agradecí a Dios por ti.

Cómo andar en kayak

5 Tips para aprender a andar en kayak

 En pocos días  llega el verano y ya nos sentimos con muchas ganas de descansar y de realizar actividades al aire libre y de probar nuevos deportes.

Cuantas veces les paso de estar en un lugar de vacaciones y ver por ejemplo un kayak, una tabla de windsurf o un barquito y no animarse a subirse por no tener ni idea que hacer?

Por eso les voy a ir dando los mejores consejos para animarse a practicarlos.

Existen dos tipos de kayaks,  los cerrados y los abiertos llamados “Sit on top” Seguramente si van a estar en el mar, un lago o en un río, se sentirán tentados de probar el apasionante mundo del remo.

Para poder disfrutarlos y evitar lesiones aquí les doy 5 tips para tener en cuenta a la hora de remar

Tip 1 - Posición en el bote

Siempre sentarse hacia adelante, con la espalda derecha para evitar lesiones y si es un kayak  cerrado, no hay que apoyar la espalda en el respaldo del bote. 

Tip 2-Como agarrar el remo

Es fundamental saber como trabaja la pala o el remo para poder agarrarla correctamente

La pala tiene dos hojas en sus extremos que están levemente curvadas hacia adentro, lo que permite que tomen mas agua para crear mas fuerza para mover el kayak

La mayoría de las palas tienen hojas asimétricas, y es muy importante tomarlas de la forma correcta. Para no equivocarse nunca hay que recordar que la parte mas larga de la hoja va hacia arriba y la curva de las hojas tienen que mirar hacia atrás.

La distancia de las manos cuando agarramos la pala tiene que ser igual o un poco mas abierto que el ancho de hombros.

En la mayoría de los modelos las hojas de los remos están giradas, La mano derecha tiene que quedar fija y la mano izquierda es la que va rotando para que la pala entre correctamente al agua. Así que acuerdense “mano derecha fija, izquierda rota”

Tip 3 –  Como subirse 

Si es un Sit on top es muy fácil ya que esta abierto,

Si es un kayak con cokpit y están en una playa, hay que ponerlo  en la orilla perpendicular al mar o lago y parase con una pierna a cada lado del asiento, sentarse atrás arriba del asiento y poner las piernas en el cokpit. Con los brazos vamos empujandonos en la arena  para entrar al agua

Si están  en un muelle, poner el kayak paralelo al muelle, sentarse en el muelle y poner los pies en el cokpit, sujetarse de la parte de atrás y con el peso en el centro del kayak sentarse rápidamente

Tip 4 - Cómo remar

Intruducir la pala lo mas adelante posible y bien cerca del kayak, deslizar la pala hacia atras hasta la zona donde esta nuestro cuerpo, en un suave movimiento. Sacarla del agua y estirar el otro brazo repitiendo el movimiento.

Para una mejor remada, los brazos tienen que estar estirados y lo que gira es nuestra cintura.

Si queremos que el kayak gire usamos la pala como timón y la introducimos en la parte de atrás. Les aconsejo que prueben este movimiento cuando salen así ya saben como usarlo en caso de necesitarlo.

Siempre el kayak tiene que estar perpendicular al agua.

Si estamos en el mar, esperar el momento justo entre una ola y otra y palear rápidamente manteniendo el kayak siempre perpendicular a la rompiente

Es muy importante mantener el equilibrio

El movimiento de cintura es fundamental para una buena y segura remada.

Siempre el cuerpo tiene que estar relajado y la cintura va acompaña los movimientos del agua. Usar la pala como apoyo . Si se mueve mucho y nos sentimos inestables, debemos apoyar la pala contra el agua.

Tip 5 – Como entrar al mar, río o al lago

Siempre el kayak tiene que estar perpendicular al agua.

Si estamos en el mar, esperar el momento justo entre una ola y otra y remar rápidamente manteniendo el kayak siempre perpendicular a la rompiente

Seguridad

Si van a remar en una laguna, mar, río, donde sea, SIEMPRE es fundamental usar un salvavidas. Aunque sea un día divino, no haya viento, sea un lugar muy tranquilo, jamas hay que salir a remar sin salvavidas.

Espero que les sean utiles estos 5 tips y los vayan memorizando para disfrutar de un verano a todo deporte!!!

Cómo evitar grasa en el abdomen

Siete pasos para deshacerte de la grasa en el vientre

La grasa abdominal puede acumularse por diferentes factores, no sólo por comer de más o no cuidarse en la dieta. El estrés, la herencia o problemas hormonales también se pueden ver reflejados en tu vientre. Es por ello que puedes llevar a cabo este proceso de siete pasos para eliminar la gordura del estómago.

Síntomas del aumento de grasa abdominal

Si la grasa que se ha acumulado tiene que ver con el estrés, es más difícil que responda a los ejercicios o las dietas que practiques. Esto se debe a que el sistema endócrino (que regula todas las hormonas), desempeña un papel importante. Se ha comprobado que la “hormona del estrés” (el cortisol) se relaciona directamente con la acumulación de grasa en el vientre.Entonces, si aprendes cómo calmar tu ansiedad y tus nervios, es probable que tengas mejores resultados.

Algunos de los síntomas que indican cambios en el nivel de cortisol son:

-falta de sentido del humor

-cambios de comportamiento

-cambios de ánimo

-irritabilidad

-sentimiento de ira

-ganas de llorar

-cansancio constante

-dolores de cabeza

-palpitaciones

-calambres

-disminución de las defensas

-problemas digestivos

Siete pasos para deshacerte de la grasa en el vientre

Recuerda que además de esta guía, puedes añadir algunos suplementos que te vendrán de maravillas, tales como la Vitamina C (controla los incrementos del cortisol por sus propiedades antioxidantes), la Vitamina A (ayuda a reducir los niveles de esta hormona), Ginseng (actúa sobre las glándulas suprarrenales y el cerebro) y Regaliz (sirve para regular el funcionamiento de las glándulas).

1° paso: realizar ejercicio, algo que te guste. No hagas lo que te disgusta o odias, porque te generará más estrés. Puedes salir a caminar o andar en bicicleta si eso te hace feliz.

2° paso: ten buen hábitos para dormir, evita dejar el televisor prendido en el cuarto, comer minutos antes de acostarte o beber cafeína o refrescos con mucho azúcar.

3° paso: ingiere cinco comidas diarias, que sean saludables y pequeñas, para mantener el nivel de glucosa en sangre y no te saltes las comidas.

4° paso: comienza un plan de entrenamiento de fuerza (dos veces por semana), como por ejemplo flexiones o abdominales.

5° paso: estabiliza tu estrés, con el yoga, la meditación o Tai Chi para disminuir los niveles de cortisol.

6° paso: evita el consumo de tabaco, cafeína, alcohol, etc, porque estimulan a las glándulas suprarrenales.

7° paso: mantén pensamientos buenos sobre tu cuerpo y sobre ti mismo, para que se reduzcan los niveles de estrés.

Cómo era la Argentina antes de 1943

Cómo era la Argentina antes del fascismo y después

En los años previos a la revolución fascista de 1943, entre los partidos principales que eran el radical, el conservador, el socialista y la democracia progresista había disidencias importantes pero había también coincidencias fundamentales: En lo político todos apoyaban la Constitución de 1853, la división de los poderes, la existencia de partidos políticos, la libertad de prensa, la justicia independiente, la probidad de los funcionarios políticos, y que los partidos y los hombres no se perpetuaran en el poder. En aquella época nadie dudaba que el campo era una base fundamental de la vida argentina que había que cuidar y estimular. La opinión pública argentina sabía que su riqueza agrícola ganadera era esencial para conseguir las divisas que requería su desenvolvimiento y las exigencias de la industria nacional que se estaba desarrollando muy enérgicamente al extremo que en 1933 el producto bruto industrial había alcanzado al producto bruto agropecuario. El golpe bestial a la propiedad privada de los medios de producción y la demolición de la riqueza agropecuaria está en el corazón de la prédica fascista que se introdujo en nuestro medio desde 1943 además de la inflación que era su inevitable consecuencia. La inflación es un impuesto disimulado que gravitó especialmente sobre el campo porque en nombre de doctrinas económicas indefendibles, por un lado se emitía moneda para pagar gastos del Estado que no tenían justificación posible y por la otra fijaron el tipo de cambio para el agro de manera que por sus productos le daban el equivalente en pesos de pocos dólares.

El precio barato que se había fijado a la producción agropecuaria ayudaba a contener la inflación… sobre la base que las consecuencias de esta última las pagaba el agro argentino. Por su trigo, su carne, su vino, su maíz, sus manzanas, su trigo, su lino u otros frutos de la tierra, al agro les daban -y les dan- pocos pesos, mientras los distintos gobiernos desde hacen muchos años venden esos productos en dólares en los mercados mundiales a los valores reales, quedándose con la diferencia para dilapidarla a su antojo. Por último debemos señalar que en el ámbito institucional, en el período inaugurado en Junio de 1946 se destituyó a la Corte Suprema primero y a muchos otros jueces de Tribunales de menor rango después, y, entre otros actos de neto corte fascista, se permitió la reelección del Primer mandatario. La independencia del Poder Judicial se transformó en un recuerdo de la perdida República cuyas instituciones esenciales fueron destruidas.

EL CAMPO NO RESPONDIÓ -o tal vez no pudo hacerlo- AL ATAQUE DEL QUE ERA VÍCTIMA: PARECERÍA QUE EN REALIDAD TODAVÍA NO SE HA DADO CUENTA CLARA Y PLENAMENTE QUE EL “SISTEMA” DE PRECIOS DE SU PRODUCCION SE SUSTENTA EN EL “DEDO” DEL FUNCIONARIO PÚBLICO Y NO EN LA OFERTA Y LA DEMANDA MUNDIALES.

Ante aquella ofensiva contra el campo que tenía origen en la negación de las instituciones de la Constitución de 1853 por la corriente fascista-trotskista introducida en 1943, los productores debieron organizarse contra ella, pero no lo hicieron, o no pudieron hacerlo, en la dimensión debida. No enfrentaron la realidad como lo hicieron sus colegas productores de otras naciones, para combatir aquellas ideas y esas prédicas que erosionaron los principios que permitieron transformar al desierto que era la Argentina, en una nación que se sentaba de igual a igual con las más importantes de la tierra.

Los hombres de campo trabajan como poseídos “tranqueras adentro” pero aún no se han percatado, hablando en términos generales, que lo que los gobiernos les pagan arbitrariamente a los productores como fruto de su esfuerzo, es mucho menos que los precios reales que surgen de la oferta y la demanda en los mercados mundiales. El hombre de campo todavía no se ha dado cuenta cabal que cuanto más ingenio y capacidad técnica exhiba, cuanto más produzca, lo que obtenga le servirá para mantenerse y nada mas, porque la idea fascista trotskista en boga es que no tenga utilidades y que estas queden en manos del gobierno. Las denominadas “retenciones” es el nombre con el cuál se disimula una verdadera exacción ilegal que tiene como beneficiarios a empleados públicos de escasas aptitudes que ingresaron a sus cargos simplemente por “acomodo”, o, también, favorecer a quiénes utilizan productos agropecuarios como insumos, o realizar gastos públicos mas o menos disparatados. El hombre de campo debe defenderse trabajando también “tranqueras afuera”, en la difícil arena de la opinión pública.

SI LOS PROPIETARIOS RURALES Y TODOS AQUELLOS QUE VIVEN DEL CAMPO QUIEREN SEGUIR SIENDO DUEÑOS DE SU PROPIEDAD, DEBEN ORGANIZARSE PARA DEFENDERLA CON TANTA EFICIENCIA COMO TUVIERON SUS ADVERSARIOS PARA DEMOLER LAS INSTITUCIONES REPUBLICANAS ARGENTINAS.

Quienes obtienen sus medios de vida del campo, sean propietarios rurales o les suministren servicios o maquinarias o lo que fuera, deben asumir la realidad y unirse férreamente para defenderse sobre la base que sin esa unión, individualmente no valen nada. Deben sacar una parte de lo poco que les deja su establecimiento para contratar periodistas, audiciones de radio y televisión, estudios jurídicos y contables, hacer reuniones públicas permanentemente, buscar líderes de valor sanmartiniano, y mostrar a los productores y a quienes no lo sean, que el campo es un pilar fundamental del desarrollo argentino. No debe quedar duda ninguna en cada pueblo y en cada distrito, que quienes quieran acceder a una representación política de la índole que fuera, deberán atender a los productores agropecuarios, como a quiénes están vinculados al agro de cualquier manera que sea, escuchar sus reclamos y constituirse en sus defensores.

Los productores se han transformado en la Argentina en verdaderos siervos que aparentemente son propietarios de un pedazo de tierra, pero a quiénes gobiernos de corte trotskista-fascista están despojando de su propiedad mediante simples resoluciones administrativas, trabas burocráticas o, entre otras hazañas, demoliendo los ferrocarriles que fueron un medio de transporte, barato y seguro para el agro y que virtualmente no existen mas. Tenemos que reaccionar contra estas doctrinas y conductas que nos han llevado al descrédito internacional y a perder la confianza en nosotros mismos. El campo debe defenderse con idéntico valor que tuvieron varios miles de argentinos que atravesaron los Andes primero para asegurar su independencia, y enfrentaron y dominaron después la soledad y el desierto y que ofrecieron siempre la libertad a todos como guía y enseña de paz y de progreso.

                    Juan José Guaresti

Pólipos en el colon

Pólipos en el colon: síntomas que debes conocer

Puede que hayas oído hablar de los pólipos en el colón en algún momento, inclusive es posible que tú misma los sufras o que alguien de tu círculo personal los haya padecido. Tu duda más básica será sin duda ¿son graves? Bien, los pólipos en el colon son mayoritariamente benignos.

Sin embargo, no por ello pueden pasarse por alto, porque a largo plazo, pueden evolucionar de modo canceroso. Con lo cual, siempre se opta por una colonoscopia para eliminarlos. Pero… ¿Qué síntomas presentan?¿Cómo podemos percibir su presencia Hoy, en nuestro espacio, abordamos este tema. ¿Nos acompañas?

1. ¿Qué son los pólipos en el colon?

Puede que la simple palabra te asuste. Si en algún momento tu médico te diagnostica “pólipos en el colon”, es muy posible que te quedes desconcertada, preguntándote de qué se trata. ¿Son bultos? ¿Son algún tipo de infección? Un pólipo en el colon es en realidad algo bastante común: un crecimiento anormal dentro de las propias paredes del colon o intestino grueso.

Los pólipos pueden ser redondos como ves en la imagen superior, o más bien planitos. Como ya sabes, esta zona de nuestro organismo es esa parte que se encarga de canalizar y redirigir toda la materia fecal que, finalmente, será expulsada por el recto.

Es una zona muy  vulnerable en ocasiones a las bacterias, a las inflamaciones… y no es extraño que, a veces, aparezca esta realidad que, a fin de cuentas, es bastante habitual. No debes, pues, alarmarte ni pensar inmediatamente en lo peor.

Como te hemos indicado al inicio, la mayoría de los pólipos son benignos. Sin embargo, requieren de una intervención para eliminarlos de nuestro intestino: una colonoscopia.  Señalarte también un aspecto que nos comentan los médicos: los pólipos, de tener una forma más plana, tienen más probabilidad de ser cancerígenos. Pero una vez más incidimos en que no debes alarmarte, hay tratamiento y por lo general casi siempre son benignos.

2. ¿Quién es más “sensible” de padecer pólipos en el colon?

Hay personas que tienes más predisposición que otras. Estas dimensiones que ahora te referenciamos son sólo orientativas, pero nunca determinantes, hay tenerlo claro. En ocasiones, nos pueden diagnosticar pólipos en el colon y no tener ninguno de estos antecedentes pero, por lo general, debemos tener en cuenta estos factores:

• Tener más de 50 años.
• Padecer sobrepeso.
• Ser fumador/a.
• Tener un familiar que haya sufrido un cáncer de colon.
• Beber alcohol.
• Tener una vida muy sedentaria y seguir una alimentación incorrecta alta en grasas.

¿Qué síntomas presentan los pólipos en el colon?

La mayoría de los pólipos en el colon suelen cursar de modo asintomático, en especial en sus inicios, cuando se están formando. No ocasionan dolor y, como al principio son pequeños, no ocasionan problema para el funcionamiento óptimo del intestino grueso.

Ahora bien, a medida que son más grandes pueden tropezar ya con la materia fecal. Y al rozar, sangran. Es entonces cuando vemos ya las primeras pistas. Así que toma nota de estos datos que debes tener en cuenta:

• Ver tus heces muy oscuras.
• Percibir, que al limpiarte, hay presencia de sangre en el recto.
• Sentir algo de escozor y dolor cuando estás evacuando.
• Sentir cierto escozor interno cuando comes algo picante o muy sazonado.

Para concluir, incidimos una vez más en el hecho de que son muchas las personas a las que se les descubren los pólipos casi por casualidad cuando se hacen otro tipo de pruebas secundarias. Cuando tu médico tenga que hacerte las pruebas para verificar su frecuencia, y su número, debes saber que vas a tener que hacerte una colonoscopia.

No es una prueba cómoda, pero es muy eficaz. No te preocupes y sigue siempre las pautas que te indiquen los profesionales. Es un pequeño trance que pasa rápido.

Por lo general, el médico siempre optará por extirpar los pólipos del colon. A largo plazo pueden cursar para acabar siendo cancerígenos, así que vale la pena deshacernos de ellos. No te preocupes, siempre se obtienen buenos resultados y los pacientes pueden seguir llevando una vida normal.

¡Complementa la información!
Al igual que los pólipos en el colón, existen otras enfermedades que pueden afectar este órgano de nuestro cuerpo. Conoce más sobre ellas a continuación.
¡Ver más!

¿Puedo prevenir de algún modo los pólipos de colon?

Los pólipos en el colon no pueden prevenirse al 100%. No hay ninguna técnica ni suplemento que nos permita evitar este tipo de realidades. Sin embargo, podemos prevenir en un pequeño porcentaje su aparición si seguimos unos hábitos de vida adecuados y saludables, además de una alimentación que nos permita cuidar el colon y nuestra salud digestiva.Toma nota:

• Cuida tu peso, evita ante todo la obsesidad.
• Elimina malos hábitos, como el tabaco.
• Consume diariamente una manzana verde.
• La avena es esencial para el día a día, nos aporta ese nivel imprescindible de fibra ideal para el colon.
• Cada día, en ayunas puedes tomar o bien un vaso de agua tibia con limón, o una cucharada de aceite de oliva con unas gotas de jugo de limón.
• Las infusiones con aloe vera y limón son también muy saludables.
• Consume vegetales como la betabel o remolacha, el brócoli, las alcachofas…
• Consume probióticos, esenciales para conseguir bacterias que cuiden de nuestra flora bacteriana.
• Una cucharada de aceite de menta. Si la tomas 3 veces por semana después de tu almuerzo, cuidarás de tu salud intestinal, lo depurarás por dentro y sanarás todo el tracto gastrointestinal. Vale la pena tenerlo en cuenta.

Vitamina "A"

VITAMINA "A": BENEFICIOS, FUENTES NATURALES Y COMBINACIÓN CORRECTA

 La vitamina A es un nutriente indispensable para la salud y más bien conocida por su apoyo y soporte a la salud visual. La vitamina A se divide en 2 grupos primarios: Retinoles (de origen animal) y Carotenos (provenientes de las plantas). Esencial para el ser humano y es una vitamina liposoluble. Lo que quiere decir que se “disuelve” en grasas, a diferencia de otras vitaminas, como la vitamina C por ejemplo, que se disuelve en agua (hidrosoluble). Las vitaminas liposolubles deben ser acompañadas con las grasas adecuadas para una absorción eficiente, sin las grasas como co-factor, no podemos aprovechar al máximo sus beneficios. A diferencia de las vitaminas hidrosolubles que se disuelven en agua y cualquier exceso puede ser eliminado por la orina sin problema. FUNCIÓN DE LA VITAMINA A: Entre algunas de las funciones primarias de la vitamina A, están las siguientes: Ayuda en la formación de tejidos nerviosos. Estimula la secreción de jugos gástricos necesarios para la digestión de proteínas. Juega un papel importante en la formación y crecimiento de los huesos al igual que los dientes. Contribuye con la formación de ARN, necesario para la formación visual. Potente antioxidante; Evita el envejecimiento prematuro (Carotenos) Ayuda a evitar afecciones del aparato respiratorio. Genera pigmentos necesarios para el funcionamiento de la retina. (Retinol) Interviene en la formación y mantenimiento de las células epiteliales. Se requiere para la reproducción y la lactancia.

 FUENTES DE LA VITAMINA A, PRE-FORMADOS (RETINOL): Grasa de la leche (mantequilla, sin pasteurizar) Yema de huevo Hígado y otros órganos de animales. Pescados y mariscos. Aceite de hígado de pescado. FUENTES DE LA PRO-VITAMINA A (CAROTENO): Se encuentra en los vegetales y frutas de color amarillo, rojo, naranja y verde oscuros. Mientra más intenso es el color de la fruta u hortaliza, mayor es el contenido de caroteno. Ejemplo de estos: Batata Zanahorias Calabaza Melón Brócoli Durazno Espinacas Acelgas Entre otros… 

COMBINACIÓN DE LA VITAMINA A PARA MEJOR ABSORCIÓN: Los Carotenos en combinación con grasas logran hacer la conversión a Retinol. Ejemplo: Huevo + Vegetales (color amarillo, rojo, naranja y verde oscuros). Hígado + Vegetales (color amarillo, rojo, naranja y verde oscuros). Vegetales salteados en mantequilla. DÉFICIT DE VITAMINA A (AVITAMIMOSIS): Causa problemas en la salud visual de forma progresiva, hasta se podría llegar a padecer  ceguera total. Piel seca, escamosa, áspera al igual que el pelo y las uñas. Susceptibilidad a las infecciones bacterianas, virales o parasitarias. Niveles altos en consumo de vitamina A de fuentes naturales no crea ningún efecto adverso.

 OJO: Los antibióticos, laxantes, sustitutos de grasas y medicamentos para bajar el colesterol interfieren en la absorción de la vitamina A.