Unos sencillos consejos para prevenir el dolor de espalda
Cualquiera puede sufrir de dolor de espalda, sobre todo a partir de los 30 años, e incluso antes, debido al tipo de vida sedentario que predomina en la sociedad actual de los países más avanzados social y económicamente.El abuso en el uso del ordenador y la enormidad de horas que pasamos ante el televisor influye de manera poderosa en la aparición de estas molestias que a veces se convierten en auténticos martirios.Algunos factores que aumentan la posibilidad de padecerlo son:
• Tener una pobre condición física.
• Aumentar de peso.
• Factores hereditarios.
• Tener otras enfermedades.
• Algunos tipos de artritis.
• Hacer trabajos como levantar y empujar al mismo tiempo que se tuerce la columna vertebral puede causar dolor de espalda.
• Si trabaja en un escritorio todo el día y no se sienta derecho.
• Fumar. Si usted fuma, es posible que su cuerpo no pueda llevar suficientes nutrientes a los discos de la espalda.
El dolor de espalda mecánico es el tipo de dolor más frecuente y está desencadenado muchas veces por mala higiene postural cuando nos sentamos.
Entre los principales síntomas, se suele detectar al empezar el movimiento, después de estar mucho tiempo en una postura y suele mejorar con el cambio postural y la actividad.
Para prevenir complicaciones mayores, es importante vigilar y corregir las malas posturas a la hora de sentarnos siguiendo estos consejos:
• No se siente en una misma postura durante largo rato. Nunca más de 45 minutos y con algún breve paseo que rompa la monotonía
• La espalda siempre contra el respaldo de la silla. Hombros erguidos.
• Los pies se deben apoyar completamente en el suelo.
• Si lo necesita, utilice un cojín para apoyar la espalda.
• Vigile que las caderas y rodillas estén a la misma altura.
• Al conducir debe procurar ajustar el asiento para que sus pies lleguen si dificultad a los pedales. Siempre erguido y con las dos manos en el volante.
• Evite los giros parciales: lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.
• Aumentar de peso.
• Factores hereditarios.
• Tener otras enfermedades.
• Algunos tipos de artritis.
• Hacer trabajos como levantar y empujar al mismo tiempo que se tuerce la columna vertebral puede causar dolor de espalda.
• Si trabaja en un escritorio todo el día y no se sienta derecho.
• Fumar. Si usted fuma, es posible que su cuerpo no pueda llevar suficientes nutrientes a los discos de la espalda.
El dolor de espalda mecánico es el tipo de dolor más frecuente y está desencadenado muchas veces por mala higiene postural cuando nos sentamos.
Entre los principales síntomas, se suele detectar al empezar el movimiento, después de estar mucho tiempo en una postura y suele mejorar con el cambio postural y la actividad.
Para prevenir complicaciones mayores, es importante vigilar y corregir las malas posturas a la hora de sentarnos siguiendo estos consejos:
• No se siente en una misma postura durante largo rato. Nunca más de 45 minutos y con algún breve paseo que rompa la monotonía
• La espalda siempre contra el respaldo de la silla. Hombros erguidos.
• Los pies se deben apoyar completamente en el suelo.
• Si lo necesita, utilice un cojín para apoyar la espalda.
• Vigile que las caderas y rodillas estén a la misma altura.
• Al conducir debe procurar ajustar el asiento para que sus pies lleguen si dificultad a los pedales. Siempre erguido y con las dos manos en el volante.
• Evite los giros parciales: lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.
No hay comentarios:
Publicar un comentario