| Aunque puede que no le des importancia a los tobillos, sus movimientos pueden tener un impacto sobre nuestras rodillas y caderas. De hecho cuando los tobillos no son capaces de alcanzar un ángulo de 360, las rodillas se ven afectadas y como consecuencia las rodillas. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar la movilidad de los tobillos y aliviar el dolor en las caderas y rodillas. Tú programa semanal: Empieza con estos 3 simples ejercicios de corrección, al menos 3 veces por la semana, con el fin de construir su rango de movimiento y aumentar la flexibilidad. 1. Mecedora en cuclillas |
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| Cómo se practica: Mantén los pies a la misma altura de hombros y sitúate en una posición en cuclillas. Coloca los talones sobre una superficie (como se muestra en la imagen). También puedes colocar una superficie debajo de los glúteos para una mayor sujeción. Mantén tus manos juntas delante del pecho y presiona tus codos en el interior de las rodillas. Posteriormente, inclina el peso hacia un lado (como se muestra en la imagen A), a continuación, desplázate hacia el otro lado (como se muestra en la imagen B). 2. Movilidad de las rodillas |
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| Cómo se practica: Arrodíllate delante de una pared, sosteniendo si es necesario una esterilla para mantener el equilibrio. Dobla una rodilla como se muestra en la imagen e inclina tu peso y las caderas hacia delante hasta que la rodilla delantera toque la superficie (ver la imagen B). Mantén esta posición durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite el proceso nuevamente con la otra pierna. 3. Masajea la planta de los pies |
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| Cómo se practica: Sitúate de pie y coloca una pelota de tenis debajo de la planta de tu pie. Rueda la pelota hacia arriba y hacia abajo. Si un área de tu pie es más sensible al toque de la pelota, mantén la pelota de tenis durante un par de segundos, añadiendo más presión con tu peso corporal. Mantén la pelota durante 30 o 60 segundos en cada pie. |
miércoles, 15 de junio de 2016
Evitar dolor de rodillas y caderas
Evitar el dolor de espalda
¿Sabías que según las encuestas un 80% de los adultos de todo el mundo experimentan dolor de espalda al menos una vez en su vida?
Existen ciertos ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor, pero aquellos que sufren de dolor crónico, ya sea en la espalda, cuello, hombros y caderas, pueden agravar su condición debido a la postura que eligen para dormir. De hecho, según un estudio, el dolor crónico puede afectar negativamente la calidad del sueño, en términos de duración, la satisfacción.
Los investigadores creen que ciertas posiciones para dormir pueden jugar un papel preventivo y terapéutico en la gestión de dolor de espalda y el dolor crónico.
Estas 5 posiciones del sueño son las más adecuadas para las personas con dolor crónico:
1. Dolor de cuello
Mejor posición para dormir: De lado o boca arriba.
Evita: Dormir de lado sin almohada.
Existen ciertos ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor, pero aquellos que sufren de dolor crónico, ya sea en la espalda, cuello, hombros y caderas, pueden agravar su condición debido a la postura que eligen para dormir. De hecho, según un estudio, el dolor crónico puede afectar negativamente la calidad del sueño, en términos de duración, la satisfacción.
Los investigadores creen que ciertas posiciones para dormir pueden jugar un papel preventivo y terapéutico en la gestión de dolor de espalda y el dolor crónico.
Estas 5 posiciones del sueño son las más adecuadas para las personas con dolor crónico:
1. Dolor de cuello
Mejor posición para dormir: De lado o boca arriba.
Los siguientes consejos te asegurarán un plácido sueño durante toda la noche:
• Opta por una almohada para apoyar la curva natural de tu cuello.
• Usa una almohada de plumas para que se ajuste a la forma del cuello. El inconveniente es que estas almohadas se tienden a colapsar con el paso del tiempo, en cuyo caso tendrás que reemplazar tu almohada una vez al año.
• También puedes optar por una almohada de espuma que se adapta al contorno de tu cabeza y el cuello.
• Evita utilizar una almohada demasiado alta ya que esto mantendrá tu cuello flexionado durante la noche y ocasionará rigidez por la mañana.
• Opta por una almohada para apoyar la curva natural de tu cuello.
• Usa una almohada de plumas para que se ajuste a la forma del cuello. El inconveniente es que estas almohadas se tienden a colapsar con el paso del tiempo, en cuyo caso tendrás que reemplazar tu almohada una vez al año.
• También puedes optar por una almohada de espuma que se adapta al contorno de tu cabeza y el cuello.
• Evita utilizar una almohada demasiado alta ya que esto mantendrá tu cuello flexionado durante la noche y ocasionará rigidez por la mañana.
Evita: dormir sobre tu barriga
Esta posición es dura para la columna vertebral, ya que debe arquear la espalda y girar el cuello hacia un lado. A pesar de que a menudo no despertamos en la misma posición en la que nos quedamos dormidos, vale la pena comenzar la noche durmiendo boca arriba o de lado en una posición saludable.
Esta posición es dura para la columna vertebral, ya que debe arquear la espalda y girar el cuello hacia un lado. A pesar de que a menudo no despertamos en la misma posición en la que nos quedamos dormidos, vale la pena comenzar la noche durmiendo boca arriba o de lado en una posición saludable.
2. Dolor de hombro
Mejores posiciones: De lado o de espalda.
Ten en cuenta los consejos mencionados, además de lo siguiente:
• Lo ideal es mantener las piernas rectas para minimizar la presión sobre la columna vertebral.
• Si mantienes las piernas extendidas es incómodo, así que flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados para mantener una postura neutral.
• Lo ideal es mantener las piernas rectas para minimizar la presión sobre la columna vertebral.
• Si mantienes las piernas extendidas es incómodo, así que flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados para mantener una postura neutral.
Evita: Dormir de lado sin almohada.
jueves, 5 de mayo de 2016
Viajar nos hace bien...
Eres un ciudadano del mundo, si pudieras estarías constantemente viajando y te consume la idea de no poder ver bastantes lugares de este planeta. Pero más allá de descubrir mundo, viajar también aporta numerosos beneficios.
A continuación te contamos los efectos más sorprendentes de viajar en tu cerebro.
12 efectos que viajar produce en tu cerebro
1. Aumenta tu creatividad
Un reciente estudio realizado por la “Academy of Management Journal” ha descubierto que las personas que han trabajado y vivido experiencias profesionales en el extranjero son más imaginativas y creativas que las que permanecieron en su país de origen.
¿Por qué? Es debido a la inmersión cultural, al descubrimiento de nuevas perspectivas.
2. Te hace confiar más en los demás
Girar el mundo aumenta tu confianza en la humanidad. Comprobar que en el mundo existe mucho bien, hace que nos resulte más fácil fiarnos de las personas.
3. Mejora tu capacidad de resolver problemas
Un estudio realizado por el “Journal of Personality and Social Psychology” concluyó que los estudiantes que han vivido en el extranjero tienen un 20% más de probabilidades de resolver una tarea en un PC, que aquellos que no han viajado.
¿Por qué? El simple hecho de vivir en otra cultura durante un período de tiempo prolongado abre tu mente y te ayuda a entender que una cosa puede tener múltiples significados diferentes.
4. Te hace más humilde
Este mismo estudio, también descubrió que los niños que suelen viajar al extranjero son más humildes que los que no viajan.
¿Cómo no ser humilde ante un gigantesco mundo
5. Abre tu mente
Aprovechar un viaje para probar cosas nuevas, nos predispone a probar nuevas experiencias también en nuestra vida cotidiana.
Además, viajar con cierta frecuencia hace que tus miedos se disipen y seas una persona mucho más valiente.
6. Aumenta la lucidez
Se han realizado numerosas investigaciones que demuestran cómo la naturaleza puede mejorar tu memoria.
La razón es obvia: al aire libre se refrescan los sentidos de una forma que no se consigue en otros contextos.
Un nuevo estudio publicado en la revista Environmental Psychology descubrió que las personas que simplemente miraron una fotografía de la naturaleza, durante tan solo 40 segundos, mejoraban el enfoque y la actuación en su siguiente tarea. Lógicamente el efecto se amplifica si te sumerges en la naturaleza.
7. Te ayuda a reinventarte
Viajar ayuda a las personas a redescubrir el significado de sus vidas, embarcarse en un nuevo comienzo o concentrarse en un propósito.
Viajar nos ayuda a ver nuestra vida desde la distancia, tanto física como metafóricamente. Y cuando lo haces, eres capaz de verlo todo mucho más claro.
8. Te hace más feliz
Ya sean unas vacaciones, un viaje o un picnic, te relajan y bajan tu nivel de estrés. Esto ocurre incluso antes de que salgamos de casa, es decir, notamos esta felicidad ya desde que reservamos nuestro viaje.
9. Te hace trabajar bien
Un estudio reciente realizado por la “U.S. Travel Association” descubrió que los trabajadores que disfrutan todos sus días de vacaciones, tienen un 6.5% más de probabilidades de conseguir un ascenso en el trabajo que aquellos que permanecen pegados a sus escritorios.
Desconectar es necesario para renovarnos.
10. Te hace más paciente
¿Con qué frecuencia te enfadas porque su tren se ha retrasado? Por lo general, las esperas ponen a prueba nuestra psique, pero gestionar nuestras reacciones en estos casos es buen entrenamiento de resistencia mental.
Tratar con retrasos, contratiempos y diferentes culturas mientras viajas, te hace una persona mucho más paciente y generalmente más comprensivo. La paciencia es la virtud de los fuertes.
11. Ayuda a superar una pérdida
Cuando perdemos algo (un trabajo, una relación o un ser querido), sentimos que perdemos una parte de nosotros mismos, una parte de nuestra alma.
Emprender un viaje puede ayudarte a restaurar tu sentido del “Yo“, porque viajando no puedes poner el piloto automático y ser apático.
12. Te hace sentirte vivo
Esa sensación al bajar del avión sabiendo que vas a experimentar cosas nuevas.
Respirar profundamente por la nariz el aire nuevo y pensar que la vida es tan impresionante y maravillosa.
Entonces, ¿a qué estas esperando? ¡Es hora de partir!Un presidente que cumple y se preocupa...
Las viviendas prefabricadas que el presidente Mauricio Macri y el ministro Rogelio Frigerio prometieron enviar a Concordia para resolver los problemas habitacionales de las familias afectadas por la inundación del río Uruguay, llegarán mañana a esa ciudad del noreste entrerriano.
Las primeras viviendas prefabricadas de las 100 que el presidente Mauricio Macri y el ministro Rogelio Frigerio prometieron enviar a Concordia para resolver los problemas habitacionales de las familias afectadas por la inundación del río Uruguay, llegarán mañana a esa ciudad del noreste entrerriano.
La directora de Viviendas de la municipalidad de Concordia, Marina Peñaloza, confirmó hoy a Télam la llegada de los primeros módulos, que se destinarán a resolver la situación de los inundados que residen por debajo de la cota 12.
La funcionaria explicó que se están ajustando los últimos detalles del operativo de relocalización de las familias afectadas en los terrenos destinados a ese propósito.
Peñaloza explicó que "las viviendas llegarán armadas en camiones y rodeadas de medidas de seguridad especiales, por las dimensiones de las unidades y de los rodados que las transportan".
"Tras llegar a Concordia, las casas serán ubicadas, también por una grúa especial, en un predio situado en la intersección del Boulevard Yuquerí y Solari, donde hasta hace un tiempo funcionó una fábrica", indicó la funcionaria.
Según detalló, "las casas están fabricadas con paneles de cemento y fueron compradas por el gobierno nacional a la empresa Toyota, que las tenía instaladas para alojar a su personal en Zárate, en el norte bonaerense".
Aclaró que "el proceso de relocalización de las primeras familias de inundados se iniciará tras la llegada e instalación de las casas".
"Este operativo se va a dar progresivamente y de manera ordenada", completó Peñaloza, al recordar que las viviendas prometidas por la nación llegan al centenar.
En tanto, el gobernador de Entre Ríos, Gustavo Bordet, sostuvo hoy que el aspecto socio sanitario en toda la provincia, luego de las intensas lluvias e inundaciones, “está bajo control”, y anunció que se inicia la etapa “de reconstrucción, con nuevas defensas y viviendas en lugares no inundables” en las localidades más vulnerables a la creciente de los ríos.
“Desde el primer día estamos llegando con toda la ayuda alimentaria y sanitaria a cada uno de los lugares afectados, sobre todo en el sur, en Villa Paranacito, y analizando las obras necesarias en la zona de Santa Elena, La Paz, donde hubo desmoronamientos de barrancas”, expresó hoy el mandatario en conferencia de prensa.
Señaló además que el desafío es que “todas las familias afectadas vuelvan a la normalidad, con sus tareas habituales lo más pronto posible. Y para eso es necesario el trabajo conjunto con cada municipio y con el gobierno nacional, ya que la tarea de reconstrucción es enorme”.
En esa dirección, Bordet indicó que ya se trabaja en las obras de infraestructura que se necesitan, una tarea acordada con el gobierno nacional para evitar en el futuro una situación similar.
“Esto implica la construcción de defensas costeras, afirmar y consolidar las barrancas en la zona de Santa Elena y La Paz. Hay defensas que licitamos como la de Concordia hace unos días atrás, ahora sigue la de Concepción del Uruguay, la de Villa Paranacito y después viviendas. Hay un programa de 1.700 viviendas para toda la provincia para reubicar a las familias damnificadas”, detalló el titular del ejecutivo entrerriano.
Subrayó que “estas obras, más las viviendas, apuntan a terminar con los asentamientos irregulares, relocalizarlos de modo que cuando venga otra inundación solamente afecte lugares vacíos de vecinos. Es lo que estamos proyectando, un trabajo que hay que hacerlo sin prisa pero sin pausa”, recalcó.
Al apuntar a los costos presupuestarios, Bordet consideró que “son inversiones sociales que se realizan y que evitan que después tengamos que vivir situaciones lamentables como las actuales. Hay que prevenir, tener en cuenta el cambio climático. Es mucho más lo que se insume en la emergencia que si construimos con tiempo la infraestructura que hace falta”.
Fuente: Telam
La directora de Viviendas de la municipalidad de Concordia, Marina Peñaloza, confirmó hoy a Télam la llegada de los primeros módulos, que se destinarán a resolver la situación de los inundados que residen por debajo de la cota 12.
La funcionaria explicó que se están ajustando los últimos detalles del operativo de relocalización de las familias afectadas en los terrenos destinados a ese propósito.
Peñaloza explicó que "las viviendas llegarán armadas en camiones y rodeadas de medidas de seguridad especiales, por las dimensiones de las unidades y de los rodados que las transportan".
"Tras llegar a Concordia, las casas serán ubicadas, también por una grúa especial, en un predio situado en la intersección del Boulevard Yuquerí y Solari, donde hasta hace un tiempo funcionó una fábrica", indicó la funcionaria.
Según detalló, "las casas están fabricadas con paneles de cemento y fueron compradas por el gobierno nacional a la empresa Toyota, que las tenía instaladas para alojar a su personal en Zárate, en el norte bonaerense".
Aclaró que "el proceso de relocalización de las primeras familias de inundados se iniciará tras la llegada e instalación de las casas".
"Este operativo se va a dar progresivamente y de manera ordenada", completó Peñaloza, al recordar que las viviendas prometidas por la nación llegan al centenar.
En tanto, el gobernador de Entre Ríos, Gustavo Bordet, sostuvo hoy que el aspecto socio sanitario en toda la provincia, luego de las intensas lluvias e inundaciones, “está bajo control”, y anunció que se inicia la etapa “de reconstrucción, con nuevas defensas y viviendas en lugares no inundables” en las localidades más vulnerables a la creciente de los ríos.
“Desde el primer día estamos llegando con toda la ayuda alimentaria y sanitaria a cada uno de los lugares afectados, sobre todo en el sur, en Villa Paranacito, y analizando las obras necesarias en la zona de Santa Elena, La Paz, donde hubo desmoronamientos de barrancas”, expresó hoy el mandatario en conferencia de prensa.
Señaló además que el desafío es que “todas las familias afectadas vuelvan a la normalidad, con sus tareas habituales lo más pronto posible. Y para eso es necesario el trabajo conjunto con cada municipio y con el gobierno nacional, ya que la tarea de reconstrucción es enorme”.
En esa dirección, Bordet indicó que ya se trabaja en las obras de infraestructura que se necesitan, una tarea acordada con el gobierno nacional para evitar en el futuro una situación similar.
“Esto implica la construcción de defensas costeras, afirmar y consolidar las barrancas en la zona de Santa Elena y La Paz. Hay defensas que licitamos como la de Concordia hace unos días atrás, ahora sigue la de Concepción del Uruguay, la de Villa Paranacito y después viviendas. Hay un programa de 1.700 viviendas para toda la provincia para reubicar a las familias damnificadas”, detalló el titular del ejecutivo entrerriano.
Subrayó que “estas obras, más las viviendas, apuntan a terminar con los asentamientos irregulares, relocalizarlos de modo que cuando venga otra inundación solamente afecte lugares vacíos de vecinos. Es lo que estamos proyectando, un trabajo que hay que hacerlo sin prisa pero sin pausa”, recalcó.
Al apuntar a los costos presupuestarios, Bordet consideró que “son inversiones sociales que se realizan y que evitan que después tengamos que vivir situaciones lamentables como las actuales. Hay que prevenir, tener en cuenta el cambio climático. Es mucho más lo que se insume en la emergencia que si construimos con tiempo la infraestructura que hace falta”.
Fuente: Telam
miércoles, 4 de mayo de 2016
Comer en Roma, Italia
Qué comer y dónde comer en Roma
Qué comer en Roma
La comida italiana es famosa en todo el mundo por lo que seguramente la mayoría de personas que viajen a Roma tengan ya una idea sobre qué comer en esta magnifica ciudad. En cualquier caso permitamos recomendarle algunos platos que debería degustar:- Ossobuco: Es un estofado de carne que normalmente se sirve acompañado de risotto.
- Frittata: Tortilla similar a la francesa que suele rellenarse de carne o vegetales.
- Risotto: Plato cremoso de arroz que se sirve acompañado de diferentes ingredientes como setas o queso.
- Gnocchi: Plato similar a la pasta que se elabora con patata y harina de trigo. Al igual que la pasta se suele acompañar de todo tipo de salsas.
- Pizza: Quizás el plato italiano más famoso. Masa de harina con base de tomate que se cubre de todo tipo de ingredientes, por lo que son aptas prácticamente para cualquier paladar.
- Carpaccio: Es un plato compuesto de finas laminas de carne o pescado que se sirve acompañado de aceite de oliva, limón y queso.
- Pasta: Junto con la pizza el plato italiano por excelencia. No hace falta decir mucho, podéis encontrar pasta de todas las variedades (espaguetis, tallarines, macarrones, fettuccine… ) que se sirven acompañadas de todo tipo de salsas (pesto, boloñesa, carbonara, cuatro quesos…).
- Dulces:
- Gelato: Todo aquél que visite Roma no debería irse sin haber probado uno de los famosos helados italianos.
- Tiramisu: Típica tarta italiana con ligero sabor a cafe.
- Profiteroles: Son pequeñas bolas realizadas con pasta choux (harina, huevos, lecha y mantequilla) que normalmente se rellenan de chocolate o crema.
- Panna cotta: Postre realizado con crema de leche y aderezado con mermelada de frutas rojas.
- Quesos: En Italia hay una gran variedad de quesos, por lo que todo aquél que le guste debería aprovechar la oportunidad de probar algunas de las variedades típicas como el mozzarella, parmesano, scamorza, gorgonzola o grana padano.
- Panes:
- Panini: Es un tipo de sandwich italiano que se prepara con un pequeño pan normalmente tostado.
- Focaccia: Pan similar a la masa de pizza que normalmente se sirve aliñado con aceite de oliva y distintas hierbas como tomillo o romero.
Dónde comer en Roma
En Roma hay innumerables lugares dónde comer, desde las típicas trattorias (restaurantes familiares), hasta lujosos restaurantes de hoteles, pasando por hosterías (un restaurante sencillo), pizzerías e incluso lugares de comida preparada conocidos como tavola calda.Es recomendable evitar las zonas céntricas, en especial los alrededores de la Ciudad del Vaticano, el Coliseo Romano y de la Plaza Navona, puesto que hay numerosos restaurantes pero, por lo general, estos se aprovechan de los turistas. El Trastévere es una de las mejores zonas donde comer barato y bien en Roma, aunque por lo general cualquier barrio un poco más alejado del centro ofrece precios asequibles.
Si tenéis que comer en el centro y no disponéis de mucho dinero lo mejor es acudir a alguna de las numerosas pizzerías donde se puede comer una porción por aproximadamente 2€.
Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de comer son los horarios y es que en Roma se come de 12:30 a 14:30 y se cena de 19:30 a 22:30.
A continuación le hacemos unas recomendaciones para que conozca algunos lugares donde comer en Roma.
Comer barato en Roma
- Pinsere Roma: Cercana a la Plaza de la República, esta pizzería ofrece económicas pizzas con ingredientes de primera. Dirección: Via Flavia, 98, Roma, Italia
- Panino Divino Prati: Detrás del Castillo de Sant’Angelo encontramos este económico establecimiento donde podrá comer los famosos paninis italianos. Dirección: Via dei Gracchi 11, Roma
- il Barroccio: A pocos pasos del Pantheon se encuentra este restaurante familiar de comida italiana casera y tradicional. Dirección: Via dei Pastini, 13 (Recientemente hemos recibido valoraciones negativas de este restaurante)
- Pasta Imperiale: Pequeño establecimiento especializado en la pasta para llevar en el que puede comer por unos 5€. Además tiene una ubicación inmejorable a pocos paso del Castillo de Sant’Angelo. Dirección: Via dei Coronari, 160
- La Pizzetta: Pizzería bastante alejada del centro de la ciudad pero no por ello menos recomendable. Es un sitio ideal para disfrutar de la típica pizza italiana a un precio asequible. Dirección: Via Tuscolana, 374
Comer en Roma a precios moderados
- Cantina e Cucina: Con una ubicación excepcional, a pocos pasos de la famosa Plaza Navona, este restaurante italiano es un sitio ideal para comer en el centro de Roma por menos de 20€. Dirección: Via del Governo Vecchio, 87
- Grazia & Graziella: Restaurante situado en el Trastévere donde sirven pizzas y comida tradicional italiana donde el ambiente y el trato es magnífico. Dirección: Largo M.D. Fumasoni Biondi, 5
- Taverna bavarese franz: Si desea cambiar un poco de tipo de comida le recomendamos este restaurante ubicado entre el Castillo de Sant’Angelo y el Vaticano, en el que podrá comer exquisita comida alemana. Dirección: Di Porta Castello 23-24, Roma
- I Fraschettari: Restaurante italiano algo alejado del centro pero con platos de primera y con un personal amable y atento. Se puede comer por menos de 20€. Dirección: Via Fulvio Maroi, 64
- Trattoria da Gino: Uno de los mejores lugares para degustar la tradicional comida italiana. Se encuentra en el centro de Roma y la atención es excepcional. Se recomienda reservar con antelación. Dirección: Vicolo Rossini n° 4
Restaurantes exclusivos en Roma
- Sensus Restaurant: Restaurante ideal para parejas que se encuentra ubicado junto a la Galería Spada. Dispone de comida italiana y mediterránea. El precio es bastante variable y depende en gran medida de lo que pida, pero suele estar entorno a los 40€ por persona. Dirección: Vicolo del Giglio, 22
- La Terrazza dell’Eden: Restaurante ideal para aquellos que además de comer deseen deleitarse con unas magníficas vistas. Se encuentra ubicado al sur de la Villa Borghese y ofrece comida mediterránea de primera. Dirección: Via Ludovisi, 49
- Pietro Valentini Ristorante: Comida tradicional italiana es lo que encontrareis en este magnifico restaurante familiar situado junto a la Plaza Navona. Dirección: Via dei Pianellari, 19
- Hi-Res Restaurant: Restaurante ubicado en la terraza de un lujoso hotel situado a pocos pasos de la Plaza del Popolo. En el podrá degustar comida internacional de primera. Dirección: Via della Fontanella, 15
Costa Amalfitana, Italia
La Costa Amalfitana y sus pueblos
De cara al mar Tirreno, la Costa Amalfitana se extiende a lo largo del golfo de Salerno y comprende algunos de sus lugares más famosos, de Positano a Ravello y, naturalmente, Amalfi.
El camino corre tortuoso, como un balcón suspendido entre el mar azul cobalto y las pendientes de los montes Lattari, en una sucesión de valles y montículos entre calas, playas y terrazas cultivas de cítricos, vides y olivos. Un ambiente único, tutelado por la UNESCO como Patrimonio de la Humanidad.
Nuestro viaje parte de Salerno, espléndida ciudad que surge en el homónimo golfo del mar Tirreno, entre la Costiera Amalfitana, la llanura del Sele y el Cilento (al sur), en el punto en el que el valle del Irno se abre al mar: para disfrutarlo es de obligación dar una vuelta por el paseo marítimo de Trieste y una visita al castillo medieval de Arechi que domina Salerno desde lo alto.
A tres kilómetros al oeste, surge Vietri sul mare, cuyo centro se extiende a lo largo de la costa, mientras que la zona Marina se abre al mar. Este espléndido pueblecito es la cuna de los azulejos, no es una casualidad que la cúpula de la iglesia de San Giovanni Battista y la fachada de la Arciconfraternita dell'Annunziata e del Rosario están recubiertas de coloradísimas cerámicas.
Los pueblos de pescadores de Cetara y Maiori, entre los centros balnearios más frecuentados por sus playas de arena fina, también disponen de bellas iglesias- respectivamente San Pietro y Santa Maria a Mare, con sugerentes cúpulas revestidas de mayólicas. Pero antes de llegar a Maiori, se puede disfrutar de un punto panorámico en el Capo d'Orso, además de una visita a la abadía de Santa Maria de Olearia, excavada en la roca.
Desde Maiori se puede optar por una desviación hacia el interior para llegar a Tramonti, tierra de maestros de la pizza. Prosiguiendo, en cambio, a lo largo de la costa, aparece Minori, el edén de la costa por su clima ventilado y fresco.
Atrani está lejos del turismo de masa, y conserva gracias a ello toda su autenticidad marinera.
En este punto surge una desviación hacia Ravello, a 350 metros de altura, uno de los encantos de la costa por la elegancia de sus villas: los jardines y el belvedere de villa Rufolo y de villa Cimbrone se abren hacia panoramas que cortan la respiración.
Descendiendo, aparece Amalfi, la ciudad antigua República Marinera que da nombre a la costa: no puede dejar de no visitarse la catedral de Sant’Andrea Apostolo, de estilo árabe siciliano, reconstruído en estilo barroco durante el Setecientos, con su maravillosa escalera y su magnífico claustro.
Poco después de haber atravesado Praiano, se llega a Positano, lugar de vacaciones desde finales del período imperial romano, con sus blancas casas que descienden hasta el mar agrupadas en torno a l iglesia de Santa Maria Assunta con su cúpula de mayólicas.Típicos son los callejones repletos de tiendas características donde comprar productos artesanos locales y tantas escaleras que descienden desde lo alto del pueblo hasta la playa. Entre las playas principales destacan la playa Grande y la de Fornillo, que se pueden alcanzar a pié. La Porta, Arienzo y San Pietro Laurito, son todas accesibles principalmente desde el mar.Es muy sugerente la via hacia Sorrento que discurre hasta Sant'Agata dei Due Golfi (Santa Ágata de los Dos Golfos, el de Nápoles y el de Salerno).
Sorrento es la ciudad de los jardines de cítricos que abraza el golfo de Nápoles, punto de partida ideal para una excursión a Capri, Isquia, o Nápoles, Pompeya y Herculano. El centro se sitúa en un altiplanicie que domina el mar desde una altura de 50 metros, en medio de una densa vegetación.En dicho centro histórico se pueden apreciar todavía hoy los restos de sus orígenes romanos, por un lado está rodeado de la muralla del 500 dentro la que se sitúa la Catedral, reedificada durante el siglo XV, con fachada neogótica y la iglesia de San Francisco de Asís, con su destacable claustro del Trescientos con pórtico de influencia árabe. No hay que perderse una vista al museo Correale, un paseo por el parque desde el que se puede disfrutar de una magnífica vista del golfo, y una excursión hacia la Punta del Capo, donde se encuentran los restos romanos provenientes de la villa de Pollio Felice (siglo I d. C.)
Una pequeña desviación nos llevará hasta el municipio de Nerano, Marina del Cantone y la renombrada Bahía de Ieranto que, formando parte de Massa Lubrense que se encuentra en la costa sorrentina, se asoman al Golfo de Salerno y son algunas de las más renombradas localidades vacacionales de la Costa Amalfitana. Especialmente la Bahía de Ierano, que es un auténtico paraíso natural donde está prohibido el acceso a las embarcaciones de motor. Se llega a través de un sendero que parte de Nerano.
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