Estas frases nos hacen reflexionar sobre la importancia de nuestra actitud para lograr la libertad y ser felices.
lunes, 17 de noviembre de 2014
La libertad se conquista
Estas frases nos hacen reflexionar sobre la importancia de nuestra actitud para lograr la libertad y ser felices.
La Vida
La Vida
La vida es una oportunidad, aprovéchala.
La vida es belleza, admírala.
La vida es un sueño, hazlo realidad.
La vida es un reto, afróntalo.
La vida es un deber, cúmplelo.
La vida es un juego, juégalo.
La vida es preciosa, cuídala.
La vida es riqueza, consérvala.
La vida es amor, gózala.
La vida es un misterio, descúbrelo.
La vida es tristeza, supérala.
La vida es un himno, cántalo.
La vida es lucha, lúchala.
La vida es una aventura, arriésgala.
La vida es felicidad, merécela.
La vida es vida, defiéndela.
Madre Teresa de Calcuta
La vida es una oportunidad, aprovéchala.
La vida es belleza, admírala.
La vida es un sueño, hazlo realidad.
La vida es un reto, afróntalo.
La vida es un deber, cúmplelo.
La vida es un juego, juégalo.
La vida es preciosa, cuídala.
La vida es riqueza, consérvala.
La vida es amor, gózala.
La vida es un misterio, descúbrelo.
La vida es tristeza, supérala.
La vida es un himno, cántalo.
La vida es lucha, lúchala.
La vida es una aventura, arriésgala.
La vida es felicidad, merécela.
La vida es vida, defiéndela.
Madre Teresa de Calcuta
Salud del Colon en la mujer
¿Eres mujer? ¿Cómo cuidas de tu colon? Puede que no lo sepas, pero en general somos nosotras quienes más solemos padecer enfermedades asociadas a esta parte tan básica de nuestro intestino. ¿Quieres saber cómo cuidar mejor de él?
¿Por qué razón la incidencia de enfermedades como el colon irritable incide en mayor grado en las mujeres que en los hombres? La verdad es que no se sabe cuál es en sí la causa que origina este tipo de problemas, pero en ocasiones los expertos nos dicen que factores como los problemas hormonales, el estrés, la ansiedad e incluso malos hábitos alimenticios provocan estos cuadros tan característicos que ya conoces:
- Problemas digestivos.
- Dolor y distensión abdominal, como si fuera un cólico. Algo que puede durar horas e incluso días.
- Alteraciones del ritmo intestinal.
- El dolor puede aliviarse cuando vamos al servicio, pero las deposiciones en ocasiones son resultado de diarreas o resultado de largos periodos de estreñimiento.
- Tenemos gases, y basta con comer solo un bocado para sentirnos llenas.
- Padecemos náuseas, ardor torácico, cansancio, opresión en el estómago…
Por lo general y como ya te hemos dicho, los problemas de colon y sobre todo el colon irritable, aparece casi siempre en mujeres. ¿Y en qué momento emergen los primeros problemas? Generalmente antes de los 35 años. Según nos dicen los médicos suele incidir ante todo en mujeres que padecen dismenorrea. Es decir, dolor fuerte antes de la menstruación, calambres en las piernas, dolor de riñones, migrañas, vómitos… y donde además, se suele sangrar bastante, necesitando abundantes analgésicos para aliviar el dolor. Otro dato interesante es que en ocasiones pesa bastante el factor genético. Pueden sufrirla madres e hijas.
¿Cómo cuidar de mi colon si soy mujer?
1. Cuida tu alimentación, ten cuidado con las dietas de adelgazamiento
Es un error en el caemos muchas mujeres. En ocasiones seguimos dietas muy estrictas en las cuales nos alimentamos de modo incorrecto. Falta de fibra, falta de proteína o falta de las vitaminas adecuadas, puede provocar que nuestra salud intestinal se altere y con ella, que nuestro colon deje de funcionar como debe, intoxicándose y acumulando demasiadas bacterias. Hemos de ir con cuidado. Si sigues dietas, cuida siempre de consumir abundante fibra, vegetales frescos y alimentos prebióticos.
2. Vitaminas adecuadas que cuidarán de tu colon
La vitamina C, la vitamina A, y el beta-caroteno, son maravillosos antioxidantes capaces de cuidar y restaurar las células de nuestro intestino. Lo fortalecen y lo sana. ¿Qué alimentos podemos tomar entonces para obtener estos nutrientes? Toma nota:
- Jugo de pomelo.
- Jugo de naranja.
- Alfalfa, brécol, zanahoria, apio…
- Manzana y papaya.
- Recuerda que siempre será mejor si los consumes frescos y crudos, puesto que disponen de enzimas que favorecen la digestión de los alimentos.
3. Los adecuados probióticos
Los lácteos, siempre que sean fermentados, serán de gran ayuda para cuidar de nuestra flora intestinal. Es pues importante que consumas yogures fermentados, kéfir, bebidas lácteas fermentadas…4. Los laxantes naturales
¿Qué tal si empezamos el día con un poco papaya o un jugo de naranja? Excelente, tampoco descuides la saludable avena, el plátano, la linaza la manzana, la pera, el pepino, el mango, el jugo de sábila o el aceite de oliva extravirgen. Te ayudará a equilibrar tu tránsito intestinal, a depurar y a evitar el extreñimiento.
5. No olvides beber entre 6 y 8 vasos de agua al día
Te lo decimos en numerosas ocasiones en nuestro espacio. Beber agua es sano, es necesario y cumple una misión esencial en nuestro cuerpo, la de hidratarte, depurar tu organismo, facilitar el trabajo de tus órganos, desintoxicar… intenta beber siempre de entre 6 a 8 vasos al día, de ese modo tu intestino funcionará con más agilidad y la salud de tu colon lo notará. Si se te hace algo pesado pon un poquito de jugo de limón en la botella de la que bebes y verás como te es más agradable.
6. Evita la comida alta en grasas
Sabemos que es más fácil llegar a casa y cocinarnos esa pizza. O ese plato congelado del supermercado. O que en ocasiones, nos apetece más picotear cualquier cosa, unas papas, un pastel, unas frituras… todo ello, a largo plazo va a hacer que nuestro cuerpo se llene de tóxicos, de grasas que no podemos procesar. Se retienen líquidos, nos sentimos hinchadas y poco a poco, nuestra salud se resiente.
7. Cuida tu vida emocional
Puede que te sorprenda este dato, pero nuestro intestino es casi como ese segundo cerebro que rige nuestro cuerpo. ¿Qué pasa cuando por ejemplo estamos muy nerviosas? Los nervios se acumulan ahí, tenemos dolores, el estómago revuelto y padecemos por ejemplo diarreas. Lo que sufre nuestra mente se resiente en el intestino, una correlación que nunca debemos pasar por alto. Busca tiempo para ti, establece prioridades, disfruta de tu tiempo con los tuyos y también de tus aficiones. Cultiva tu autoestima, cuida de la calidad de tu día a día recordando que el objetivo en esta vida es ser feliz, y en ocasiones, necesitamos menos de lo que pensamos para serlo.
martes, 11 de noviembre de 2014
Divino descanso
El divino descanso
La falta de horas de sueño impacta profunda y directamente en nuestro desempeño diario. El poder de las power naps y cómo dormir reduce el estrés, fija lo aprendido y nos prepara para la próxima jornada
"Los argentinos dormimos dos horas menos que hace 40 años, con un promedio de 5,8 horas, y aunque es una función esencial tanto física como mental se la subestima", explica Daniel Vigo, especialista en trastornos de sueño e investigador de la UCA y el Conicet. El sueño está compuesto de dos etapas que se alternan durante la noche. REM, o de movimientos oculares rápidos, con actividad cerebral similar al estado de vigilia y con sueños de mayor intensidad, y no REM, donde ocurre el llamado sueño profundo. "El sueño profundo es la contraparte de la etapa de alto consumo energético de la vigilia y por ello es de extrema importancia", completa Vigo. En el adulto, en unas 8 horas de descanso ocurren 4 a 5 ciclos de unos 90 a 120 minutos.
Mirta Averbuch, jefa de la Unidad de Medicina del Sueño del Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro, describe: "El sueño no REM predomina en la primera mitad de la noche, se ocupa de la recuperación física y ayuda a descender el cortisol, la hormona generada por el estrés. Las personas con problemas de insomnio no logran bajar sus niveles de cortisol y esto trae irritabilidad y hasta depresión".
El sueño REM predomina desde las 3.30 am. "Esta etapa es muy importante para la fijación de contenidos, el aprendizaje, la memoria y la mejora de la productividad en general", enumera Averbuch. Es cuando el cerebro selecciona entre lo que descartará y lo que le sirve para la próxima jornada. Si al día siguiente necesitamos estar con todas las luces para una presentación ante un cliente o rendir un examen, es necesario dormir ambas fases. Modificar el hábito de déficit de sueño no es nada fácil. Suele requerir nuevos contratos familiares y una ingeniería compleja. Los expertos aconsejan robar algunos minutos por día. Por ejemplo, adelantar 30 minutos el descanso nocturno o demorar el salto de la cama por la mañana. Ayuda dejar los teléfonos y las computadoras cargando en otra habitación.
Otro gran aliado en esta batalla son las power naps, algo así como minisiestas que pueden durar entre cinco y 30 minutos. "Somos el único mamífero que pasa 18 horas sin tomar pequeños descansos. Una siesta de 15 minutos sentados, en la oficina, o apenas recostados triplica nuestra productividad para el resto del día", dice Averbuch. Existen apps que ayudan a aprovechar los minidescansos. Power nap es gratuita, funciona para Android e iOS para siestas de cinco minutos a una hora. Durante el tiempo elegido suena una melodía suave y cuando se cumple el tiempo un sonido de agua y un trinar de pajaritos avisan que es hora de volver al ruedo. Sleep Cycle y Siesta app son otras opciones más parecidas a una alarma convencional.
No sé a ustedes, pero a mí me convencieron: acabo de modificar la hora de la alarma del teléfono. Sólo me queda respirar hondo, tomar coraje y dejar el teléfono (y sus irresistibles notificaciones) lejos de mi mesa de noche..
Halloween
Halloween en la Gran Manzana
Por más que se diga que en Nueva York todos los días son Halloween -habida cuenta de las extrañas indumentarias que visten los neoyorquinos-, La Gran Manzana se convierte en la Gran Calabaza cuando se trata de Halloween. La más exportada de las celebraciones estadounidenses tiene el máximo sabor cuando se disfruta en casa. Así que nos vamos hasta Nueva York para sacarle todo el jugo a la fiesta en planes inolvidables -e inevitables-
Todos los años, más de 50.000 neoyorquinos se echan Sexta Avenida arriba disfrazados con los atuendos más extravagantes que uno se pueda imaginar, acompañados de muñecos gigantes y medio centenar de bandas de música. Cualquiera, incluso un visitante, puede participar si cumple las reglas: ir disfrazado -obvio-, a ser posible con un traje hecho por uno mismo; ser creativo, hasta el punto de que no es extraño que no le dejen pasar a uno en los controles de acceso, que están en la esquina de la Sexta Avenida con la calle Canal. Si no, siempre nos quedará la opción de contemplar el desfile desde las aceras. El desfile comienza a las siete de la tarde y sube hacia el norte, hasta la calle 16.
Los más pequeños de la casa son los verdaderos protagonistas. El Museo Americano de Historia Natural -sí, el de la saga cinematográfica Noche en el Museo que protagonizaban Ben Stiller y Robin Williams- abre 30 de sus salas para que los niños jueguen, pinten, hagan calabazas de Jack O'Lantern, y disfruten de espectáculos de magia y conciertos. Cuesta 12 dólares por persona y el museo está en Central Park West y la 79th Street. Para niños algo mayores, una buena idea es llevarles a la fiesta de Halloween del famoso Museo de Cera de Madame Tussauds (Times Square y la 42nd Street, entre las avenidas 7ª y 8ª ), donde los niños menores de doce años entran gratis (acompañados de un adulto) para darlo todo entre las más de doscientas figuras de cera -de aterradora verosimilitud- y los talleres de todo tipo que les tienen preparados.
Pero es por la noche cuando todos los gatos son pardos, y al terminar el desfile, la noche de Halloween de Nueva York es una colección infinita de fiestas, en una cantidad y variedad tal solo superada por las de Año Nuevo. Todos los barrios tienen sus propios desfiles y fiestas de Halloween, pero de todas ellas, siempre hay una que es unánimente reconocida como "la mejor": Webster Hell, que se celebra desde 1886 en el Webster Hall, uno de los clubes nocturnos más famosos de Nueva York y que, gracias a la fiesta de Halloween, tiene el sobrenombre de "sala de juegos del Diablo".
Las cuatro plantas del Webster Hall -en el 125 de East 11th St, entre las avenidas 3ª y 4ª- se convierten en un mausoleo viviente lleno a rebosar de gente con ganas de pasarlo bien y entre quienes es muy sencillo encontrarse con celebs de la vida social o del mundo del espectáculo, convenientemente cubiertas con máscaras y disfraces. Todo es excesivo en esta fiesta: desde la dificultad de hacerse con una entrada (a la fecha de elaboración de este artículo apenas quedaban) a la espectacularidad de los disfraces del personal de la sala: auténticos devoracadáveres que llenan el espectacular Grand Ballroom del club -no por nada está en un edificio protegido de finales del siglo XIX-, una ceremonia de sacrificio de una virgen -en honor de la Reina del Inframundo- o el más terrenal concurso de disfraces, dotado con un premio de 5.000 dólares. Una fiesta refinada que es una locura a medio camino entre un cómic underground y un besamanos que hay que experimentar en primera persona. ¡Qué miedo!
"¡ El Muro está abierto !"
¡El muro está abierto!
A 25 años de la caída de un símbolo de la opresión y la discordia, semblanzas de una ciudad que ha transformado el pasado traumático en un estímulo hacia el futuro.
BERLÍN.- Hablar de un destino muy importante requiere a veces mencionar un punto anterior. Es como si el antecedente permitiera ilustrar mejor la significación que tiene ese destino para uno. Por eso, antes de hablar de Berlín, ciudad en la que vivo desde enero de 2012 y en la que se cumplen 25 años desde la caída del Muro, voy a hablar de la capital que, en mi vida, fue su antecesora: Budapest.
Vidas marcadas
Berlín es un museo al aire libre y los rastros del pasado siguen aquí, para quien quiera mirarlos. En 2009, durante unas cortas vacaciones en esta ciudad, Bollwahn me sugirió que visitara el Sowjetisches Ehrenmal (el cenotafio soviético) del parque de Treptow, un monumento hecho en la época de la RDA a los soldados del ejército rojo caídos en la liberación de la ciudad. Allí se ve una estatua enorme de un soldado con un niño en brazos que pisa una esvástica hecha añicos. Algunos todavía dejan flores para homenajear a esos soldados -enterrados en el lugar- pese a los excesos del totalitarismo comunista. Le hablé del tema a Nina Apin, periodista del TAZ y berlinesa por adopción. Y su marido, Sebastian Wagner, me dio una frase reveladora: "Aquí en Berlín sobreviven las utopías del socialismo pero no como dictadura del Estado, sino como opción solidaria individual".
Eso les permitiría a algunos berlineses homenajear a los soldados soviéticos que dieron su vida sin que eso suponga un homenaje al extinto régimen comunista. Su frase me hace pensar en muchos de los alemanes que menciono y que he tenido el gusto de conocer. Y en que apenas son un ejemplo de todos aquellos que, en este país, procuran transformar el pasado traumático en un estímulo para construir el futuro más venturoso.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)