Trocanteritis...ejercicios

 TROCANTERITIS : CAUSAS 

Y TRATAMIENTO

Se ha postulado que una debilidad relativa de la musculatura de la cadera puede precipitar el cuadro, y lo que está claramente demostrado es que en muchos de estos pacientes los programas de estiramiento y fortalecimiento progresivo de la musculatura de las caderas son beneficiosos.

 La fisioterapia mediante electro-terapia con ultrasonidos, láser, TENS e incluso en casos seleccionados con ondas de choque puede ayudar a mejorar; así como la masoterapia dirigida (masajes).

• En algunos casos es necesario infiltrar con corticoides y anestésico.
  Las infiltraciones con plasma rico en factores de crecimiento también pueden ser beneficiosas.

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El programa de estiramientos y fortalecimiento específico va destinado sobre todo a disminuir la sobrecarga en la bursa y prevenir la persistencia o reaparición del problema.Aplique hielo después de realizar los ejercicios.

ESTIRAMIENTO DE LA BANDA ILIOTIBIAL-TENSOR DE LA FASCIA LATA

Póngase de pie junto a una pared, con el lado lesionado más cerca de la pared. Apóyese sobre la mano del mismo lado. Cruce la pierna sana sobre la otra pierna manteniendo el pie afectado apoyado en el suelo. Incline la pelvis (caderas) hacia la pared sin doblar el brazo de apoyo.

– Mantener 10 seg.
– Repetir 5 veces

ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA LATA-GLÚTEO

Cruce la pierna sana por delante de la otra y agáchese sin doblar las rodillas, intentando tocar la punta de los pies con las manos.

– Mantener 10 seg.
– Repetir 5 veces

TRABAJO DE ADDUCTORES-ABDUCTORES

Apoyando la espalda sobre la pared, sentándose ligeramente en una silla ficticia, coloque una pelota entre sus rodillas apretándola para que no caiga

– Mantener 10 seg.
– Repetir 5 veces

ABDUCTOR LATERAL

Acuéstese sobre su lado sano y levante la pierna unos 20-25 cm.

Intente conseguir la máxima amplitud del movimiento.

– Mantener 10 seg. y descansar.
– Repetir 5 veces

EXTENSIÓN DE CADERA

Tumbado boca abajo con las piernas estiradas.

Contraiga los músculos abdominales tratando de llevar el ombligo a la columna. Contraiga los músculos del glúteo y el muslo de la pierna afectada.

Eleve la pierna estirada todo lo que se pueda.

– Mantener 10 seg. y descansar.
– Repetir 5 veces

ESTIRAMIENTO GLÚTEO Y PIRAMIDAL

Tumbado boca arriba, primero flexione ambas rodillas, apoyan-do los dos pies en el suelo.

Eleve la pierna del lado afectado y colóquela cruzada sobre la otra.

Con ambas manos abrace el muslo de la pierna contraria y empuje acercando esa rodilla al pecho.

– Mantener 10 seg.
– Repetir 5 veces

ESTIRAMIENTO GLÚTEO Y PIRAMIDAL

Sentado en una silla, cruzar la pierna afectada por encima de la otra y apoyar el tobillo sobre la rodilla sana.

Inclinar poco a poco el tronco hacia adelante.

– Mantener 10 seg.
– Repetir 5 veces

ESTIRAMIENTO DE ADDUCTORES-ABDUCTORES

Sentado, flexione las rodillas, hasta juntar las plantas de los pies, con ambas manos sujete las puntas de los pies. Con la espalda bien recta, tire del tronco hacia delante.

En un segundo tiempo levante su espalda y apoye sus codos sobre la cara interna de muslo-rodilla para tratar de llevarlas hacia el suelo

– Mantener 10 seg.
– Repetir 5 veces