Existen ciertos ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor, pero aquellos que sufren de dolor crónico, ya sea en la espalda, cuello, hombros y caderas, pueden agravar su condición debido a la postura que eligen para dormir. De hecho, según un estudio, el dolor crónico puede afectar negativamente la calidad del sueño, en términos de duración, la satisfacción.
Los investigadores creen que ciertas posiciones para dormir pueden jugar un papel preventivo y terapéutico en la gestión de dolor de espalda y el dolor crónico.
Estas 5 posiciones del sueño son las más adecuadas para las personas con dolor crónico:
1. Dolor de cuello
Mejor posición para dormir: De lado o boca arriba.
Los siguientes consejos te asegurarán un plácido sueño durante toda la noche:
• Opta por una almohada para apoyar la curva natural de tu cuello.
• Usa una almohada de plumas para que se ajuste a la forma del cuello. El inconveniente es que estas almohadas se tienden a colapsar con el paso del tiempo, en cuyo caso tendrás que reemplazar tu almohada una vez al año.
• También puedes optar por una almohada de espuma que se adapta al contorno de tu cabeza y el cuello.
• Evita utilizar una almohada demasiado alta ya que esto mantendrá tu cuello flexionado durante la noche y ocasionará rigidez por la mañana.
• Opta por una almohada para apoyar la curva natural de tu cuello.
• Usa una almohada de plumas para que se ajuste a la forma del cuello. El inconveniente es que estas almohadas se tienden a colapsar con el paso del tiempo, en cuyo caso tendrás que reemplazar tu almohada una vez al año.
• También puedes optar por una almohada de espuma que se adapta al contorno de tu cabeza y el cuello.
• Evita utilizar una almohada demasiado alta ya que esto mantendrá tu cuello flexionado durante la noche y ocasionará rigidez por la mañana.
Evita: dormir sobre tu barriga
Esta posición es dura para la columna vertebral, ya que debe arquear la espalda y girar el cuello hacia un lado. A pesar de que a menudo no despertamos en la misma posición en la que nos quedamos dormidos, vale la pena comenzar la noche durmiendo boca arriba o de lado en una posición saludable.
Esta posición es dura para la columna vertebral, ya que debe arquear la espalda y girar el cuello hacia un lado. A pesar de que a menudo no despertamos en la misma posición en la que nos quedamos dormidos, vale la pena comenzar la noche durmiendo boca arriba o de lado en una posición saludable.
2. Dolor de hombro
Mejores posiciones: De lado o de espalda.
Ten en cuenta los consejos mencionados, además de lo siguiente:
• Lo ideal es mantener las piernas rectas para minimizar la presión sobre la columna vertebral.
• Si mantienes las piernas extendidas es incómodo, así que flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados para mantener una postura neutral.
• Lo ideal es mantener las piernas rectas para minimizar la presión sobre la columna vertebral.
• Si mantienes las piernas extendidas es incómodo, así que flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados para mantener una postura neutral.
Evita: Dormir de lado sin almohada.
No hay comentarios:
Publicar un comentario