Una Pelota De Tenis Puede Ayudarte a Reducir El Dolor
1. Dolor de pies
El uso de una bola para el auto-masaje afloja la rigidez en
los músculos de tu planta, las articulaciones y los tejidos
conectivos.
Así es cómo:
• Apoya la mano sobre una pared o silla. Coloca la pelota
bajo el arco de tu pie, manteniendo el talón en el suelo y
permite que tu peso corporal se hunda.
• Rueda su pie de lado a lado, permitiendo que la pelota
• Rueda su pie de lado a lado, permitiendo que la pelota
cruce el arco. Continúa con este movimiento durante uno
o dos minutos.
• Luego rueda la pelota a lo largo de tu pie, moviéndola
• Luego rueda la pelota a lo largo de tu pie, moviéndola
desde el talón hasta el dedo. Continúa con este movimiento
durante uno o dos minutos. A continuación, repite ambos
movimientos (a lo largo y a lo largo) usando el otro pie.
2. Dolor rodillas
Usando una pelota suavemente estira los huesos inferiores
de la pierna, la rótula y el muslo alejándose uno del otro, proporcionando un estiramiento interno dentro de la rodilla.
Así es cómo:
• Siéntate en una silla, colocando la pelota detrás de la
rodilla doblada (lo más cerca posible de la rodilla).
• Contrae los músculos contra la pelota, aplastando la
• Contrae los músculos contra la pelota, aplastando la
pelota y contando 10 veces, relajando los músculos para
un recuento de 10. Repite ocho a 10 veces y luego repite
en la otra rodilla.
3. Calma los muslos tensos
Este movimiento te ayudará a calmar las rodillas y caderas
tensadas.
Así es cómo:
• Siéntate en el suelo y coloca dos pelotas en el exterior de
tu muslo. Dobla lentamente y endereza tu rodilla 20 veces.
• Luego mueve el muslo de un lado a lado, permitiendo que
• Luego mueve el muslo de un lado a lado, permitiendo que
la pelota se mueva a través del lado de tu muslo. Realiza el movimiento durante un total de dos minutos. Repite con el
otro lado.
4. Caderas doloridas
Los músculos grandes y pequeños, conectados al lado de
las caderas son el objetivo en este movimiento simple, i
ncluyendo el glúteo máximo, el medius y el pitiformis.
Estos músculos se vuelven generalmente tensos al pasar
demasiado tiempo sentado, o al usar zapatos de tacón alto.
Así es cómo:
• Acuéstate en el suelo y coloca una pelota en el lado de
la cadera, apoyándote en la pelota.
• Luego haz círculos lentos con la cadera y la pierna
• Luego haz círculos lentos con la cadera y la pierna
mientras descansas sobre la pelota, dando vueltas 12
veces en cada dirección. Repite en el otro lado.
5. Alivia la tensión de la espalda
Una forma fantástica de masajear y aliviar la tensión en
los músculos de la espalda y el abdomen.
Así es cómo:
• Coloca dos pelotas en el arco de la columna vertebral,
entre tu parte inferior y tus costillas, acostado encima de
ellos. Mantén la respiración profunda, cambiando su pelvis
de lado a lado, permitiendo que las bolas atraviesen toda
tu espalda baja. Para evitar que las bolas se muevan,
colócalas en una media o un calcetín.
• En las zonas donde sientas más tensas, mueve las bolas
• En las zonas donde sientas más tensas, mueve las bolas
más lentamente, elevando la presión en la columna vertebral, para que no sienta las bolas contra los huesos. Repite durante
un total de cinco minutos.
6. Corregir la mala postura
Este movimiento no sólo combate la mala postura, alivia la tensión de la parte superior de la espalda y ayuda a revivir el aliento.
Así es cómo:
• Acuéstate y coloca dos bolas al lado de uno de los lados de la parte superior de tu espalda. Luego entrelaza tus manos detrás de su cabeza, levantando tu cabeza del suelo, llevando tu barbilla hacia tu pecho. Mantén tu parte inferior levantada del piso y tomar tres respiraciones profundas.
• Con una respiración constante, haz rodar las bolas como un rollo de arriba a abajo en la parte superior de la espalda durante tres o cuatro minutos.
• Con una respiración constante, haz rodar las bolas como un rollo de arriba a abajo en la parte superior de la espalda durante tres o cuatro minutos.
7. Relaja un pecho tenso
Este movimiento te ayudará a liberar la tensión en los
músculos del pecho excesivamente trabajados que a
menudo se tensan debido al uso de los celulares, escribir
en las computadoras, cocinar o llevar a los niños en brazos.
También te ayuda a restaurar la respiración y relajar el
sistema nervioso.
Así es cómo:
• Apóyate contra una puerta o esquina de la pared y coloca
una pelota debajo de la clavícula. Respira presionando la
pelita, manteniendo este ejercicio durante un minuto.
• Luego cambia de lado a lado, permitiendo que la pelota se desplace a lo largo de la parte superior del pecho. Respira
• Luego cambia de lado a lado, permitiendo que la pelota se desplace a lo largo de la parte superior del pecho. Respira
durante uno o dos minutos.
• Si es posible, mueve el brazo y el cuello mientras cambias
• Si es posible, mueve el brazo y el cuello mientras cambias
de lado a lado, agregando movilidad adicional del hombro.
Continúa durante un minuto, luego repite por el otro lado.
8. Relaja los Hombros Tensos
Relaja los músculos del manguito rotador que tienden a
apretarse debido a su uso excesivo, mala postura y
movimientos repetitivo.
Así es cómo:
• Acuéstate en el suelo y coloca una pelota detrás del
omoplato. Mueve tu hombro en todas las direcciones
durante tres minutos en cada lado.
9. Relaja las manos cansadas
Nuestras manos están a menudo sobrecargadas por las
actividades cotidianas. Este movimiento te ayuda a aliviar
los músculos flexores de la mano.
Así es cómo:
• Siéntate en el suelo o pónte de pie en una mesa. Coloca
tu mano encima de una pelota y tu otra mano en la parte
superior para aplicar más presión. Aprieta la pelota,
apoyando tu peso corporal en ella, manteniendo la bola
estable durante un minuto mientras respiras profundamente.
• Mueve la pelota de un lado a lado y luego hacia arriba y
• Mueve la pelota de un lado a lado y luego hacia arriba y
hacia abajo, creando una forma de asterisco a través de la
palma. Repite este movimiento de dos a tres minutos, luego
repite con la otra mano.
También puede interesarte:
10. Relajar un cuello tenso
Los músculos suboccipital y erector, responsables de
mantener la cabeza mirando la pantalla de tu computadora
todo el día, pueden ponerse rígidos y tensos. Este
movimiento te ayuda a relajar estos músculos, y es
especialmente útil antes de dormir.
Así es cómo:
• Coloca dos pelotas una al lado de la otra debajo de la
base del cráneo. Puedes poner las pelotas en una media
o calcetín para un apoyo adicional. Respira mientras
descansas un minuto.
• Asiente suavemente con la cabeza, permitiendo que la
• Asiente suavemente con la cabeza, permitiendo que la
pelota se acople en la parte posterior del cuello. Mantén
durante 1 minuto. Luego gira la cabeza de un lado a otro,
como si dijeras 'no'. Continúe durante un minuto.
• Gira la cabeza hacia un lado, permanece allí y asienta
• Gira la cabeza hacia un lado, permanece allí y asienta
con la cabeza varias veces. Gira la cabeza en la dirección
opuesta, asintiendo nuevamente. Alterna de ida y vuelta
durante uno o dos minutos.
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